原创 你好健康 在实际生活中,除了老年人之外,很多年轻人膝关节也出现了问题,而导致这一现象的原因,则是长期的不合理运动,特别是跑步,打篮球等剧烈运动之后,膝盖便会不舒服,甚至出现疼痛的现。 我们运动本来是为了让自己变得更美更健康,可要是受伤了就得不偿失,所以,今天小编就分享给大家三个护膝的小动作,帮你延长膝盖的寿命。 话不多说,快跟着小编动起来吧! 做这三个动作,缓解‘膝关节’痛! 第一个动作: 坐在椅子上,背挺直,一腿翘起,横放在另一条腿上,双手压住腿,身子向前倾。 记住:做20——30次,再换另一条腿。 第二个动作: 坐在靠背椅上,臀部往后坐,在膝关节下侧用毛巾垫起来,在腰后垫一个靠枕,把手放到椅子背后,双脚垂放,一前一后地自然晃动; 另外,膝盖有旧伤或脚痛的人,可以双脚交叉,用健康的脚去带动痛的那只脚,健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动。 记住:摆动幅度不要太大,自然放松就好。 第三个动作: 打坐姿势,身体坐端正,双脚脚底正对,把膝盖往下压,直到感到大腿内侧被拉伸。 记住:坚持10——15秒,放松再次进行。 以上这三招,大家都学会了吗?记得每天都要呵护你的膝盖哦! 最后提醒大家,以上这些动作只适用于帮助大家呵护膝盖,膝盖损伤严重者还请慎重。 |
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