怎样才是面对压力的最佳方式？

最近压力大吗？看完这篇文章你也许会好点~

压力，现代人的家常便饭。

尤其是工作压力，让人濒临崩溃的案例不胜枚举。

史丹佛大学商学院教授菲佛举他认识的人为例：有个哈佛商学院的毕业生告诉他，他到一家高科技公司工作几周后，便不得不服用抗忧郁药；一位在医院工作的资深员工说，她与同事经常得靠着酒精和药物来应对压力；一位电视新闻从业者说，自从接下一份需要经常出差、压力更大的新工作之后，她的体重暴增了六十磅。

「职场压力正在谋杀你吗？」钻研组织行为的菲佛，去年做了一项研究发现，职场压力已经成为美国人死亡的第六大杀手，不但每年导致十二万人死亡，相关的医疗支出更高达1900亿美元。

压力造成的杀伤力这么大，政府和企业都开始关注。

去年，发明「过劳死」一词的日本，为了改变超时工作文化，开始研究是否要立法强制员工，一年至少要休假五天。 法国最近通过法案，让劳工享有「离线权」：雇用五十人以上的企业，员工不需要在晚上、周末等非工作时间，收发电子邮件。

Google在总部设有午睡小舱，员工还可以参加静坐和正念课程。 除了在办公室打造绿色疗愈空间，愈来愈多公司为了帮助员工减压，开始鼓励带宠物上班。

压力是好是坏？ 取决你的态度

值得注意的是，过去，大家都把压力看成洪水猛兽，想尽办法要逃避，但近年来，出现了不少新的研究，开始对压力有了不同的观察。

简单来说，你看待压力的方式，将决定你的身心健康和工作表现。

「压力是个矛盾的东西。一方面，它可能会对我们造成很深的伤害。另一方面，压力对身心的成长又是必要的。」史丹佛大学心理学家克拉莫指出，结果是好是坏，就看我们选择如何看待和处理压力。

克拉莫的研究团队做过的许多实验都证明，只有当你认为压力有害时，压力才会对你真正有害。

例如，金融业一向是高压力的行业，几年前，他们找上一家因为金融海啸陷入困境的大型银行，进行压力管理的实验，让接受培训课程的员工，分组观看从正反角度解读压力的影片。

结果，那些观看正面影片（介绍领导者、运动员和专业人士如何面对庞大压力，不畏挑战，取得伟大成就）的员工，看待压力的心态，果真变得比较正面。

这样的改变，不但让他们的焦虑和忧郁程度下降，就连专注力、生产力和配合度也都有所提升。

「管理压力的最佳做法，并不是尽可能摆脱压力，而是重新思考压力的作用，甚至积极拥抱压力，」健康心理学家麦高尼格（Kelly McGonigal）指出，「这会让你感觉更有力量。」

五招教你把压力转助力

压力逼得你喘不过气？ 在新书《轻松驾驭压力》（The Upside of Stress）中，麦高尼格建议了几种练习的方法，帮助你把压力转换为助力：

1把紧张焦虑化为能量

想像一下，你即将上台发表演讲，为了这场演讲，你已经焦虑了一个星期，此刻你的心脏怦怦作响，手心不断冒汗，口干舌燥。

这时，最好的做法是拼命让自己冷静，还是尽量维持在兴奋状态？

多数人都认为，压力状态下，最好的策略是放松身心，但麦高尼格的答案正好相反。 当你感到紧张焦虑时，正面的思惟模式，是告诉自己，你的身体和大脑正在暖身加速，帮助你表现得更好。

另个例子，一位新手教练在每次上课前，总会焦虑不已，后来，她决定转换看待压力的心态，把上课前的紧绷情绪，当成一种激励的能量。

「我还是一样紧张，但我告诉自己，这是好事，我的身体在帮助我发挥最佳表现，」她把这股能量导入教学中，不再努力管理自己的焦虑，改把注意力转向学生，开始乐在教学。

2提醒自己，你并不孤单

当你为了工作上、财务上或健康上的困扰，在夜里翻来覆去、辗转难眠时，请告诉自己，你不是孤军奋战。 你的痛苦是人类共通的、每个人都会经历的人生一部份。

面对压力时，孤独感会让我们更加痛苦。 因为当我们感到孤立无援时，会更难采取行动、更容易变得忧郁，并且更容易诉诸逃避式的应对策略，包括否定、放弃，或试图避开压力经验。

同时，在压力状态下感到孤独的人，比较不会将自己的压力和痛苦告诉别人，因此难以获得所需的支持，而这又让他们更深信，自己是独自一人面对困难。

所以，要减轻这种孤独感，可从两方面练习：一，让自己更能察觉别人所承受的痛苦；二，更愿意与别人讨论你自身的痛苦烦恼。

3找机会帮人一把

当你压力很大，充满无力感时，有个简单的压力转换法意外有效──大方地帮助别人吧！

麦高尼格指出，人类在面临压力时，会产生「照顾与结伴」反应。 把注意力从关注自己，转为关注别人，会引起脑内生物化学的变化，让人减轻恐惧和忧虑，增加勇气和希望。

她建议，不妨从生活中的小事着手，自告奋勇替朋友遛狗、买东西时顺手把零钱丢入捐款箱等，方法很多，但重点都是：为别人做一件意料之外、超出你日常责任范围的好事。

选择慷慨助人，是培养韧性的好方法，这么做会产生意想不到的影响，帮助你善加应付压力。

4建立与他人的连结

多关心你身边的人如何面对压力，当家人、朋友或同事为了眼前的挑战而紧张焦虑时，你可以用自身的体验，鼓励他们。

关键就在于建立人际连结。 我们不该害怕让别人看见自己真实的困境，坦承烦恼，就像是带给别人一份礼物，能减轻对方的孤独感，让他人有机会体验「照顾与结伴」所带来的益处。

面对压力，你可以让自己「既勇敢又脆弱」，以自身的痛苦作为连结点，先设法为他人提供支持，而当别人开始回馈，最后你往往会获得更多支持的力量。

5从压力经验中成长

把压力视为一种成长、学习，或变得更坚强的机会。

研究显示，当人们以更宽容接纳的态度，看待过去经历的挫折，会变得比较快乐、开朗，韧性也会加强。

选择从自己最痛苦的经验中，发现正面作用，可以有效改变我们和压力之间的关系；坦然接纳过去种种逆境，可以让我们从眼前的难题中，找到成长的勇气。

「任何时刻都能成为你改变压力经验的转捩点，只要你选择这么做」麦高尼格归结。