|
由于工作原因，经常会接触到很多健身爱好者这样或那样的问题。有些问题解决之后会对提问者有很大帮助，有些问题则是令被提问者感到无奈，因为在我看来问题本身就很扯，缺乏对科学健身的基本认识。比如“我怎么把脂肪变成肌肉”，“我主要是肚子（臀部、小腿）比较胖，怎么减（臀部、小腿）”得嘞，咱们今天就来说道说道很多人关注的“局部减肥” 所谓局部减肥，局部瘦身，或者说局部减脂，就是很多人想当然的认为对身体特定部位进行锻炼，从而达到减去此部位多余脂肪的目的。在此我先表达出健身界的主流观点——局部减肥是一种错误的认识。用老孙的话说就比较难听了——这是一种很扯淡的理论。在健身行业内，是没有单独减某个部位脂肪这一说法的。事实上局部的运动不能减去特定部位的脂肪，因为脂肪的累积和消耗都是全身性的，特定部位的运动只能帮助减少全身的脂肪，缩小脂肪细胞，增大增强特定部位的肌肉。 脂肪是什么？脂肪是人体多余热量消耗不掉所转化成的能源储备，储存在皮下及内脏器官之间。日常摄入的无论碳水，蛋白，和脂肪都能转化成身体脂肪。过剩能量转化为脂肪时，是全身性累积的，也是无法人为控制的。就像开玩笑所说的：如果能控制脂肪堆积的话，女性个个前凸后翘，丰乳肥臀，把脂肪往胸部臀部上堆就是呗。但实际上是不可能的，反过来也一样，无论何种减肥方式（抽脂手术不算哈）身体各个部位的脂肪也是整体在消耗供能的，同样也是无法人为控制。这也让我想到一个很有意思的事情，会打破很多爱美女性的幻想，那就是，因为脂肪都是整体性堆积或分解，减肥真的会使胸变小哦，胖的唯一好处是胸会变大一些哦。哈哈哈，妹子们都淡定点，这也是有得有失嘛，至于大多少小多少更多的还是看自身基因的强大与否啦。 在这有一个点是需要特别指出的，就是虽然脂肪的堆积和分解都是整体进行的，但是各部位堆积脂肪的速度和比例又是有所区别的。简单来讲，就是腰腹胖的肯定比手脚要快，屁股上的脂肪堆积肯定比脸上要多。另外由于基因的不同，激素分泌的差异，不同性别之间和个体之间，脂肪的堆积差异也是很大的。一般来说女性的脂肪更高比例的堆积在了胸臀腿，男性更多的堆积在了腰腹背。 脂肪的整体性“共进退”特点跟肌肉不一样，肌肉确实可以做到局部的增加或者减少。（咱们可以看一下下图中的掰手腕运动员，这是个夸张特例，哈哈哈哈）当然复合动作刺激部位广泛，可以使很多肌群获益生长。更多的孤立动作则是有针对性的刺激某块肌肉的生长。相比之下，跑步能瘦全身，弯举也就只能强壮手臂了。 咱们大家在网上经常看到诸如“一个动作瘦下巴”、“4个动作瘦大腿”、“6个动作瘦胳膊”、“8个动作缩小腹”等局部运动方案，虽然这些网文使更多的人开始了健身运动，有一定积极意义，但就标题来说还是很“不着四六”的。许多人也正是因为受了这些误导，总以为有局部减肥。如上文所说，坚定地认为对身体特定部位进行锻炼，就能达到减去此部位多余脂肪的目的。但就其实际效果来看，也基本没啥用，因为这些方法，并不能真正使下巴，手臂，大小腿，小腹的脂肪减掉，即使长期坚持也仅仅是让训练部位肌肉略微发达紧实，线条显得好一些。前提是你的脂肪率还不能过高，不然连改善线条的作用都起不到。 咱说个实际点的例子，很多人想要通过做仰卧起坐来减腹部脂肪，但几乎都没什么效果，因为仰卧起坐主要锻炼的是腹肌，对脂肪的消耗很有限，而且也不能单独消耗腹部脂肪。大家还不信的话看我本人，高中那会也比较胖，不同形式的仰卧起坐我每天晚上要做四百次，对，您没看错，就是400次。坚持了两年愣是肚子没减下去，隔着肥肉倒是能摸到腹直肌厚了好多...举完正例举反例，如果可以做到局部减肥的话，是不是慢跑就只能瘦腿了呢？很显然不是。像慢跑这种有氧运动消耗的可都是全身的脂肪啊！说点题外话：在我个人看来慢跑是最好的有氧方式，能够消耗全身的脂肪，并且能够使心肺系统得到最好的锻炼，使心肺功能得到很好的提升。希望大家都能爱上慢跑，坚持慢跑。 最后要说的是，无论想要减少哪个部位的脂肪，都有放之四海皆准的方法，那就是从整体着手去减脂。控制饮食合理饮食是大前提，有氧运动，力量训练相结合，逐渐加入功能性训练，才是最有效、最安全的减肥方法。至于其他常见的诸如节食减肥，减肥药，催吐减肥，塑身衣，桑拿减肥，以及抽脂手术，和令人作呕的蛔虫减肥等，都有这样或那样的严重缺陷，并且对身体伤害大而且易反弹。或者本身就是忽悠骗局，减的其实是水分而非脂肪。所以个人观点宁愿大家一直胖下去，也实在不建大家议尝试那些危险的减肥方法，在此就不一一解析了。 |
|
|
