春季最该吃的8种营养果，错过再等一年！

春天的天气干燥、气候多变，

咳嗽、感冒、皮肤瘙痒跑来惹事，

咳咳咳、痒痒痒的特别难受，

吃药打针更难受，

养生专家说了句：

你没吃对应季果！

额？水果能治病？

水果之所以能养生，是因为水果来源于大自然，是天然食品，而且各种水果含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化物等，能够营养机体，促进新陈代谢，增加身体的抵抗力和免疫力。

春天有8种出名的营养果，巧妙地搭配食用，可以有效食疗身体呢。

春天第1果-枇杷

润肺止咳的咳嗽果

枇杷被誉为“果中之王”，是一种低能量高营养的水果(能量含量较低，39千卡每百克)，其中含有人体所需的8种氨基酸以及多种有机酸类物质，而且枇杷果肉中还含有具有抗癌活性的苦杏仁苷。

气温多变的春天容易使我们患上感冒，枇杷的果实和叶子有抑制流感病毒的作用，经常食用可以预防四时感冒。

枇杷是润肺的好食材，《本草纲目》中记载：“枇杷能润五脏，滋心肺”，枇杷叶也有缓解肺热干咳的作用。

推荐搭配：枇杷雪梨饮

把梨和枇杷洗干净，去皮，去核，果核处的白色内膜也撕掉，还有果蒂处的黑眼也取干净。不用加水，放入碗中，入锅蒸15~20分钟 。

春天第2果-人参果

增强免疫力的生命果

人参果含有丰富的维生素C，能够增强人体的免疫力，缓解感冒、鼻炎等症状。春天时节建议抵抗力差和容易感冒的人群可以常吃。

《本草纲目》中记载：人参果，性味甘、温，有健脾益胃，收敛止血，生津止渴，补血益气之功效。

推荐搭配：人参果炒肉片

将肉片加淀粉及料酒腌制；人参果去核取出果肉切块。清锅入清水焯好肉片，取适量油加入热锅中，加入姜蒜爆香，接着放肉片及人参果，加适量盐炒制人参果变色为宜。

人参果中的维生素C可以促进瘦肉中铁的吸收，还可以促进肉中的蛋白质合成胶原蛋白，帮助美白养颜和改善皮肤弹性，是爱美女性的一道美容菜。

春天第3果-草莓

润肺生津的感冒果

春季是吃草莓的季节，中医认为，草莓有去火、解暑、清热的作用，春季人的肝火往往比较旺盛，吃点草莓可以起到抑制作用。

中医认为，草莓味甘性凉，有润肺生津，利尿消肿的作用，有肺火、小便不利的人不妨适当多吃一些。但胃肠功能不佳的人不宜多吃。

另外，草莓最好在饭后吃，因为其含有大量果胶及纤维素，可促进胃肠蠕动、帮助消化、改善便秘，预防痔疮、肠癌的发生。

推荐搭配：草莓水果茶

1、草莓3颗、金桔2颗、柠檬3片，对半切开，苹果半个，去皮切小块。

2、红茶包一袋，加入85度热水，倒入蜂蜜，加盖泡出香味。

春天第4果-腰芒

护肤美容果

芒果果实含有糖、蛋白质、粗纤维，芒果所含有的维生素A的前提示胡萝卜素成分特别高，是所有水果中少见的。

胡萝卜素能够在体内转化为维生素A，不仅能保护眼睛，对皮肤也很有好处，春季还处于皮肤转季的适应过渡期，若能在此时多吃应季芒果，可以改善春季皮肤干燥缺水的情况，是女士首选的美容果。

芒果中所含的芒果甙有祛疾止咳的功效，对咳嗽痰多气喘等症也有辅助治疗作用。

推荐搭配：芒果酸奶沙拉

将芒果去皮切块，加入适量酸奶，可以根据喜好搭配杏仁、葡萄干等坚果，也可加其他水果，春天食用有效缓解皮肤干燥的问题。

春天第5果-小柑橘

补充维生素

柑橘富含维生素A、B1、B2、C以及胡萝卜素等维生素，而且其中还有丰富的有机酸(柠檬酸等)，可以有效调节人体新陈代谢。

从中医的角度来说，橘子具有的芳香味，可以化湿、醒脾，除了醒脑开窍外，当感觉乏力、胃肠饱胀，不想吃东西时，适当吃几颗柑橘，能有效缓解疲劳。

春季除了春困外，人们的食欲在经过冬补之后还未调整过来，吃柑橘能一定程度打开食欲，改善肠胃不适、胃口不佳的状态。

推荐搭配：橘子皮泡水

橘子皮洗净，泡在热水中喝下，对缓解一直咳嗽的症状，有很好的效果。但是注意吃橘子要适量，吃得过多可能会引起皮肤上的黄色素沉着。

春天第6果-柠檬

天然美容品

柠檬，含有丰富的维生素C，具有抗菌、提高免疫力、协助骨胶原生成等多种功效。另外，柠檬祛痰功效比橙和柑橘还要强。

春天气温变化幅度太大，很多抵抗力较差的人很容易感冒咳嗽，一些热咳的患者多痰难受，这时能喝点柠檬水，止咳化痰效果显著。

中医认为，柠檬味酸、微甘，性微寒。能生津止渴，清热解暑，和胃降逆，化痰止咳。

推荐搭配：柠檬水

将柠檬切片，取1-2片加水直接泡成柠檬水，若是有便秘困扰的，还能加几滴蜂蜜，润肠效果显著。其次，柠檬丰富的维生素C是天然的美容佳品，能够美白滋润皮肤。

感冒初起时，不妨用柠檬加蜜糖冲水饮，可以缓解咽喉痛、减少喉咙干等不适。

春季第7果-荸荠

润燥之果

荸荠被称为地下雪梨、江南人参，是很好的润燥之果，初春时节，天气仍然比较干燥，不妨吃点荸荠。

《本草纲目》上记载，荸荠有降火、补肺凉肝、消食化痰之效。

说荸荠是“润燥之果”，还有一个原因，就是荸荠中的粗蛋白、抗性淀粉、膳食纤维等能促进大肠蠕动、调节肠胃功能，防止便秘和大便干燥。而荸荠也属于高钾低钠食物，有利于降低高血压、利尿利湿。

推荐搭配：五汁饮

中医上有去燥止咳作用的五汁饮，是用新鲜荸荠、莲藕、甘蔗、麦冬及芦根一起榨汁。自己在家也可以榨汁喝，种类不定，雪梨、萝卜之类的配料也可以入选。

春天第8果-蛇皮果

高钾低钠的力量之果

蛇皮果被印尼人称为“力量之果”，这是由于热带地区气温普遍较高，人体的钾很容易随尿液和汗液流失，身体缺乏钾，就会疲乏无力，提不起精神。而这时吃几个含钾丰富的蛇皮果，身体也会觉得有力气了。春日外出郊游，活动量较大，也容易出汗，带点蛇皮果作为野餐水果非常不错。

蛇皮果含有丰富的有机酸，可以美容护肤，印尼本地的姑娘都把它当作“美容果”。蛇皮果富含磷脂，有健脑的作用，又被称为“记忆果”。

推荐搭配：加餐水果

蛇皮果适合直接食用。饮食口味比较重的人及高血压人群适合多吃些蛇皮果。

长期摄入过多的钠盐会损伤血管，增加高血压的发病风险，而蛇皮果中丰富的钾可以结合游离的钠将其排出体外，从而减少高钠对身体的伤害，维持血压的稳定。