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01 西兰花、豌豆等蔬菜，富含膳食纤维，吸收水分，软化大便，使之更容易排出。 2 黑巧克力中含有丰富的镁，可放松消化道。 3 燕麦、大豆等粗粮，丰富的水溶性纤维。促进肠道的蠕动，从而加速排便，产生自然通便作用。 4 樱桃萝卜可帮助肝脏解毒，促进胃肠蠕动。 5 酸奶可调整肠道菌群，既能防止便秘也能防止腹泻。 6 西红柿富含维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶，促进胃肠蠕动。 竟然发现没有香蕉和蜂蜜，怎么回事？原来美食君真是错了好多年： -香蕉看起来很通便，但纤维含量比苹果、橙子、梨都少。而且生香蕉中「鞣酸」高，容易引起便秘。 -蜂蜜看起来很润肠，但如果你不吃个上百克的蜂蜜，又没有「果糖不耐受」的问题，也是没用的。 最后美食君在叨唠几句： 1. 平时应多饮水，每天入水量不宜少于2200毫升。 2. 注意饮食调整，忌食厚味辛辣食物。 3. 多吃富含维生素的食物及蔬菜。 4. 保证充足的睡眠时间，多散步、多跳跃，多活动。
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