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膝盖君，最任劳任怨的筒子，每天勤勤恳恳帮你爬山，不言不语，直到你这个粗心的主人，感到膝盖又酸又痛，才发现自己对膝盖君实在是关-心-太-少-了！
上山下山时，膝盖的压力非常大，是最容易受伤的部位，没有之一。 但是，如果你掌握了正确的方法，每天只需要15分钟的静态锻炼，就能保护膝盖在登山活动中不受伤。 怎么下山不伤膝盖？ 上山容易下山难，在登山时，不正确的下山方法对膝盖造成的更负担和损伤。 下山时膝盖主要向下用力，而此时背包所施加的压力会达到其本身重量的8倍以上！不必要的背包就省略掉吧。
其次，很多人以为侧身下山不容易打滑，但是却忽视这种方式对膝盖的损伤。下山时一定要身体一定要面向正面，无论坡缓还是坡急都要注意，在下脚的瞬间要充分弯曲脚踝和膝盖来缓冲身体，同时将重心转移到后脚。采用一步一步的小碎步下山，这样即使脚下踩空或是打滑也能马上恢复平衡，防止跌倒。 对于较高的台阶，切忌总使用一只脚着力，要有节奏地替换着力脚，这样个平衡对双膝的冲击，防止某一边的膝盖过度使用而损伤。 登山杖、护膝，膝盖君的最爱 如果山不高，徒手爬山完全没问题。对吗？ 对这种近乎常识一样的错误观点，本汪只能呵呵冷笑。 世界上，有一种叫做登山杖的神器。 使用登山杖不仅仅是省力，还可以有效缓解对膝关节的冲击。而且一定要使用双杖，否则对于没有登山杖的腿冲击更大。 1、平地调整登山杖至手肘成90度为标准长度，上山时适当缩短，下山延长 2、下山时登山杖一定要比脚先着地 3、上山时把登山杖放在身体前面，当成另外一只腿 护膝是保护膝盖的又一个利器，主要起到保暖和制动的作用。 膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动。
在登山时膝盖会承受更大的压力，再加上登山中的剧烈运动，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。而带上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。
而在膝关节受伤之后，则需要使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲，从大腿到小腿维持在一条直线上，减少膝关节的弯曲，从而保护膝关节不再加重病情。 15分钟静蹲，有效预防膝盖损伤 保护膝盖独门秘籍登场，duang~duang~duang~,看图跟汪一起做靠墙静蹲！
正确的姿势 1、上身正直抬头挺胸，保持身体直立； 2、两脚分开与肩同宽，脚尖正向前； 3、背靠墙壁，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角为止。 4、保持角度，逐渐把脚向前移动，直至膝盖和脚尖正好在一条直线上， 靠墙静蹲，可以锻炼膝盖周围负责力量的股四头肌，肌肉强大后，膝盖骨自然不会磨损。 练习时一定要根据自身情况，每次30秒起蹲，蹲到肌肉发酸不能忍受时起身，隔2-3分钟，再开始下一次静蹲，总时长保持在15分钟左右。 最后本汪郑重提醒各位小伙伴，运动中一旦发现膝关节不适应当及时就医，严格按照医嘱进行康复练习！碎膝容 易，护膝不易，且护且珍惜~ 推荐阅读： 1、震惊！膝盖疼痛最主要的原因竟然是这样…… https://im./resource/pages/informationdetail.html?id=100014257&ts=1493056022316 2、厉害了哥！原来你们玩户外的都是发明家！ https://im./resource/pages/informationdetail.html?id=100014250&ts=1493056022323 |
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