想要易瘦体质 & 修复基础代谢，就靠这3个小技巧！

身材都不会太差

昨天的减肥大片你看了么？好多学院er表示有点恐怖，然而这就是现实啊~

不过在看过以后，我发现因为节食导致基础代谢受损，再也瘦不下去的人不在少数，所以我临时改更这篇了 “如何修复因为节食而受到损伤的基础代谢”

在此之前要讲清楚一个节食的知识点：

所谓基础代谢，是人24h躺在床上不动所消耗的热量，我每次劝大家节食的时候，都希望大家至少要吃够这个热量。

但是人一天消耗的热量远大于基础代谢，毕竟你还要上学上班出门走路，以及很多人还会运动，那么这些热量其实本来都应该通过饮食来摄入，从而达到一种平衡。

但是因为我们要减肥，所以人为地打破了这种平衡，造成一个让我们变瘦的热量缺口。这个缺口不能太大，否则就会像昨天所写的那样，出现恐怖的负作用啦！

想要提高基础代谢率，除了运动，「饮食也不可忽视」，两者结合起来，减肥才会成功。

下面介绍几个提高新陈代谢率的方法，供你参考。

①

力量训练可使你在休息时消耗更多热量

研究表明，有氧运动可提高人体最大摄氧能力，增加脂肪的消耗，但并不提高体内肌肉含量，而力量训练可明显增加体内肌肉的含量，肌肉含量的增加可使你的基础代谢率提高，使你在休息状态下耗能增加。所以减肥者应适当增加力量训练。当然，减肥运动仍应以有氧运动为主，因为有氧运动是燃烧脂肪最有效的方式。

运动方案：

1. 每天进行30～60分钟的有氧运动，如跑步、快走，跳操、游泳等。
2. 每周进行3次的力量训练。