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百岁老人的养生亮点

2017-04-28  shjd65200...


如今,长寿老人越来越多,大量的调查研究表明,他们的健康长寿是与良好的生活方式分不开的,其中主要有以下亮点。



亮点一:心态好


纵观世界上的百岁老人,无一不具有良好的心态。

百岁女革命家孟奇老人就是一个具有良好心态的人。新中国成立前她曾被关进大牢,险些丢了性命,但有人提起这些事时,她却乐观地说:“大难不死,必有后福。我现在活得很好,达到了超长寿。”

四川省遂宁市的老中医赖亚明105岁时还在为山乡居民诊治疾病。他从不动怒,遇事能平心静气,泰然处之。他认为:“人之有生,唯有精神,精神不散,四体长春。”好心态使他获得了健康的体魄。




亮点二:有规律


大多数百岁老人都起居有常,无不良嗜好。曾连续5次在北京春运会上夺取80岁以上年龄组5000米冠军的初日长老人已年近百岁,他的长寿秘诀是坚持“三定量健身法”,即坚持定时定量的体育活动、坚持定时定量的合理饮食、坚持定时定量的睡眠。多年来,他把“三定量”作为日常行为准则,身心保持着良好状态。

中国科学院的百岁寿星郭养元说:“我长寿的秘诀就是保持简单的生活方式,早晨早起床,晚上不迟于8点休息,天天如此。”




亮点三:好睡眠


睡眠不仅仅是量的问题,顺应昼夜规律的睡眠能起到平衡人体阴阳的作用,反之则会破坏阴阳平衡。现代研究发现,夜间机体各器官的功能降至最低,而中午是人体交感神经最疲劳的时间。因此,夜晚在子时(23时)以前上床并进入最佳睡眠状态,睡眠效果最好;午觉只需在午时(11—13时)休息30分钟到1小时即可。百岁老人一般都能遵循这种规律,保证充足的睡眠。我国广西巴马的百岁老人比例居世界前列,他们都是冬天早睡晚起,夏天晚睡早起,遵循生物节律来作息。


亮点四:七分饱


节制饮食被普遍证明是长寿的法宝,长寿老人虽然在饮食上不尽相同,但大都注意节制饮食。专家主张,60以上老人要吃七八分饱,高龄者宜少吃多餐。《本草纲目》云:“饮食不节,杀人顷刻。”美国抗衰老专家希尔指出:“长期饱食是在用牙齿为自己掘墓。”新疆的百岁寿星陈冰清老人每餐只吃大半饱,她说:“饭不能多吃,吃六七分饱就行了,吃多了肚子不舒服。”百岁书法家苏局仙说:“饮食上顺其所需,加以节制,对身体极有益处。”




亮点五:勤运动


百岁老人大都爱运动,这是他们健康长寿的重要因素。陕西延安的百岁老人吴云清面色红润,行动敏捷。吴老从小喜欢练武,精习拳术,至今腰板硬朗,身体健康。运动可以使人的气血运行更加通畅,全身各器官得到充分的营养供应,代谢废物及时排出体外,从而保持充沛的精力、强健的体魄。专家指出:“每天只要步行25分钟、做下蹲运动5分钟,就可以起到锻炼的作用,关键是要养成良好的运动习惯。”



亮点六:行善事


研究认为,与人为善的人心情好,体内能分泌有益的激素、酶类和乙酰胆碱等,将身体调节到最佳状态,有利于健康长寿。寿星们都奉行与人为善的待人处事之道。

活到110岁高龄的南京大学教授郑集说:“我有一个坚定的信念:人生的意义在于奉献,而不是索取。心中充满爱,是养生的重要内容。”他把自己的为人归纳为“五愿”:愿做牛、愿做梯、愿做桥、愿做蚕、愿做烛。他还创作诗词,以自我勉励和警示后人。这种利人的精神是百岁老人的共同特点。



亮点七:常用脑


“读书使人充实,讨论使人机敏,写作则使人精确。”这是英国哲学家培根的名言,也是百岁知识分子智力不衰、思维敏捷的缘由。经常用脑,能保持旺盛的精神活力。现年110岁的语言学家周有光先生80岁之后还每年出两本书,每月写1~2篇稿件,100岁后还坚持学习和写作。这样的人,何愁不长寿。



亮点八:讲卫生


江西省高安市的百岁寿星谢偶英是出名爱干净的老人。她吃得卫生,从不吃剩饭剩菜;穿得干净,衣服常洗常换,被褥常晒;注意身体清洁,经常擦身洗澡;室内外总是干干净净,并且勤开窗换气。她的日常生活讲究“四不”:不喝生水,不吃不干净食物,不乱吃药,不信鬼神。江西省抚州市资溪县的百岁老人张全清,每天起床后的第一件事就是擦身洗澡。湖南省常德市石门县河口乡110多岁的老红军向多本,洗脸刷牙时注意清洗牙龈、鼻孔、眼睛、耳朵、舌头,一边洗一边按摩,保持了外貌的相对年轻。






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