这么多臀型，你的最爱是哪一款？

博尔派健身

2017-04-2667评

你的臀部属于哪一类型?

臀部老化之后，会变化成各种不同类型的臀型。请大家检视一下您的臀部是属于哪一种类型呢?

标准型臀部

臀部最凸出的地方应刚好位于身体的中心位置，其大小应与上半身的比例协调，看起来轻盈、微微上翘；标准的臀围≈身高×0.54；从侧面看臀部曲线应浑圆，如此情形下臀部及腹股沟间的线条才会看上去很美。圆臀自然且带有紧实圆润感，是最理想的臀型。

扁平型臀部

臀部与腰的曲线显得平直。日本人最常见的臀型，扁扁的，没有肉感，缺乏性感丰润的吸引力。

臀部扁平的人，必须通过食谱、锻炼来创造具有厚度的臀部。

下垂型臀部

此臀者多系肥胖者，臀向下悬垂。虽然没有过多的脂肪，但由于年龄增长以及运动不足、生产等因素，导致臀线下滑。与胸部下垂的现象相同。

臀部下垂的人，必须通过有氧舞蹈、普拉提、按摩类来创造具有厚度的臀部，而且，既使采用相同的运动量，也务必以增加负荷的体操为佳。

方形臀部

从腰部以下，肌肉脂肪结实附著于臀部。女性因生产等因素，骨盘向外张开，导致此现象。

为防止臀部变型，打造迷人翘臀，建议大家经常进行提臀运动和按摩，辅以合理饮食，让臀部变身为理想的臀型。

运动的方式避免臀部下垂

臀部主要是由臀大肌与臀中肌所组成。臀大肌是连结骨盘与大腿骨的肌肉，包覆整个骨盘，面积很大；侧面是臀中肌；而大腿内侧后方的肌肉称为大腿后肌(hamstring)，对提臀来说是非常重要的肌肉。

提臀运动能够帮助锻炼身体下半身的肌耐力，训练臀大肌能防止臀部下垂，打造浑圆紧实的臀型；而训练臀中肌，可以避免骨盘张开以及臀部向外扩张；腿后肌的强化则有助于改善股关节以及骨盘的松垮变型。

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