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提高自控力,这篇就够你用了

2017-04-29  我是鸭子...

前言

我从来不相信什么懒洋洋的自由,我向往的自由是通过勤奋和努力实现的更广阔的人生,那样的自由才是珍贵的、有价值的 ;我相信一万小时的定律,我从不相信天上掉馅饼的灵感和坐等的成就。做一个自由又自律的人,靠势必实现的决心认真的活着

文章开头我想引用一下日本著名设计师山本耀司的话,只想说明人在通往自由道路上自律的重要性。

我们到底有没有自控力,自控力的本质到底是什么,该如何培养,本片文章希望能给你带来帮助。

1 、自控力的假象

常常跟自己和同学、同事交流都有这样的感受,上大学前和上大学后自控力的对比,简直是天壤之别。

上了大学之后,反而时间充裕了,反而更佳懒散了,没有之前学习的劲头和毅力了。熬夜看剧、游戏,晚睡晚起,暴饮暴食那都是家常便饭。

为什么是这样?

我想大多数原因是,上大学之前我们的生活和学习都是被家长和老师监督下完成的,这样的环境下培养会被忽略自主学习还有自主生活的能力,到了大学之后,自制力爆发才刚刚开始,但是没有人管理,这么多年积累的压力终于得到了释放,上瘾是自然而然的事情了。

很多时候我们自控力是在压力下完成,像肌肉一样需要消耗能量,每天面对各种各样的诱惑,我们反复抵抗消耗能量。总会有那一刻,我们会累到无力抵抗,或者用力过猛致使武功全失,任由欲望行为支配我们的生活。

在心理学《疯狂的行为学》这本书中

科学家将“高自控力”的和“低自控力”的分组诱惑实验,结果是“高自控力组”失败率为33%,比低自控力组11%的失败率高出很多。心理学家们 的结论是:

通过自控、用意志力来抵制诱惑,这种方式的有效性,其实被我们明显夸大了。现实的情况是人类在抵制诱惑方面,表现都是非常差的。也就是说,人都是天生不善于自控和坚持的。

2、寻找热情


其实,那些某些看起来意志力坚定、擅长自我控制的人,无论是学生时代的学霸,还是社会里的精英人士,之所以能成功,是因为他们根本就没有跟自制力这个玩意打这场架,保证它们高效运转的其实有两个因素:

一个是忘我的投入一件事情,一个是后天建立的习惯体系

多年的学习生活经历告诉我,做手头的事情对他们来说,不是折磨,而是乐趣。想要达到”的目标比“必须达到”的目标更容易实现,因为比起讨厌的事情,人们更愿意做喜欢的事。

那么“如何找到自己热爱的事情?“我的建议是

1、活在当下,与其你想破脑袋也想不清自己喜欢什么,不如当做好手头上的工作;

2、尝试自己最想做的事情,不用考虑太多,竭尽全力去试,建立自己的游戏规则,跟自己比。

3、建立长期习惯


在践行未知领域过程中,利用有限的自制力建立一个长期习惯体系才是科学的自控力。

但是构建习惯体系,并不是一件轻松的事情,原因有两个方面:很多人不了解习惯背后的原理以及有看不见的敌人在阻挠我们的行动。

相信很多人都有做计划的经历,但是大多数人的状况是,硬件买了一大堆,但是执行一段时间后,计划就束之高阁了。

为什么建立一个习惯这么难呢?

原因是,习惯养成计划过于复杂,而且太多人太急了,太想在短期内看到显著的改变,很多时候21天养成一个习惯仅仅只是一个开始。

关于习惯的网上有套多养成的理论和方法,但是,习惯的养成都逃不开最基础的4要素他们分别是线索(cue),惯式(routine),奖励(reward)和渴望(craving)。我从习惯4要素出发谈谈我自己的看法建议

1、养成不贪多,不复杂

为了避免失败带来的自身否定,可以把习惯目标定小一点,也叫微习惯,积累小成功后,再去挑战复杂度高的,逐步的去适应。

2、将行为模式化,仪式化

最好在固定的时间、地点将事情完成,多维度唤醒自己的行为习惯,让习惯变得稳固 。每一次行动前的仪式化有助于提高行为的效率,庄重认真的态度去对待生活里看似无趣的事情。

3、设置例外规则

计划肯定会有可能没有执行的例外情况,提前做好补救的行为当时来安抚,进而避免失败而带来的执行挫败感,提前预知所有预料情况,为前行扫除障碍。

4、增加奖惩机制

大脑天生喜欢即时的反馈和满足感,所以通过奖惩机制来进一步强化行为模式,让习惯变的稳固。

总结

1、人都是天生不善于自控和坚持的,刻意的自控力只是徒劳无功;

2、意志力坚定、擅长自我控制的关键在于找到做事的热情以及养成长期习惯。



END.

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