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▲ ▲ ▲ 多数的同学对于养成习惯都有恐惧症，每次坚持不下来，都觉得是自己的意志力不够坚定，久而久之对自己失去信心。却从来都没想过，是不是养成习惯的策略和方法出了问题。 之前，我通过新生大学风流学长的一篇文章《养成习惯要21天骗了你多少年》得知了一种习惯养成策略 ——《微习惯》。后来就买了一本书，践行以后，一发不可收，很轻松就养成练习瑜伽的习惯。 通过这种微习惯的策略养成一个习惯只需要八个简单的步骤，下面就按照书中的八个步骤，结合自身的练习心得，把怎么样养成瑜伽练习这一习惯还原出来！ 选择适合你的微习惯和计划 一段时间以后，发现在两个习惯里面切换，很容易忽略其中的一个。每天的精力和注意力有限，有几天，突然发现压腿这个习惯很长时间都没有打卡了，倒不是没有练习，而是练习了以后，忘记了记录和打卡。 挖掘每个微习惯的内在价值
上面的刚需里，有恐惧，有希望，有正面，也有反面，但是无论哪一个，只要能刺激到我们的神经，让我们一想起这件事，就可以立马开始做这件事，就是微习惯的内在价值。每个人的刚需都不同，深入地挖掘个人内心，找出最触动自己的那一个或几个选项。 比如，一开始的时候，我练瑜伽的刚需就是第 4、5、7、8、9 条。那段时间里，工作非常紧张，个人的情绪也变得非常暴躁，每天下班回家，拖着疲惫的身体，什么话都不想说。 相信在大城市里工作的小伙伴们都有这样的经历，坐了几个小时的地铁，回到家里唯一的一件事情就是刷手机和朋友圈，不想跟家人有太多的交流。而且，极度容易困倦，身体不好也使我萌生了锻炼的想法。 于是就这样开始了，每天早上一想到自己萎靡的样子，立即就坐起来了。同时，想一想自己的现在，就是因为三年前毫无积累的意识，才导致现在没有资本，内心的恐惧让我立即行动起来，这就是刚需的力量吧！ 明确习惯依据将其纳入日程 一个是采用行为的依据，比如，每天中午吃完饭后，可以用几分钟的时候冥想（笑来老师称为 “坐享”），也是一种非常好的休息和放松。 建立回报机制以奖励提升成就感 事实上，如果你坚持的时间够长的话，练习瑜伽是有很好的回报机制的，比如驼背的同学经过半年的开肩练习之后会发现驼背有很好的改善；体重偏高的同学，如果平板支撑坚持1个月，就会发现腹部上马甲线已经隐隐浮现；冥想一个月就能发现自己的情绪有了很好的改观，如此种种在身上的变化，也是非常好的回报。 另一方面，自己给自己的奖励比较少，多是通过种子习惯这个软件来完成的。 连续坚持几天之后，种子会发芽，一点一点长大；这种形象上的变化是最开始激励我坚持下去的最大的动力之一，因为总想看看后来种子会变成什么样子。 坚持了一段时间，进入排名榜单，就可以看到自己的名次一点一点地上升，这是荣誉的回报。 如果发的图片够好，还会被选评为热门，曝光量和浏览量大大提升，会赢来无数的点赞！很有成就感。 当然，大家可以建起适合自己的回报机制。比如，如果坚持到一定的时候，就给自己买几件心仪已久的衣服。 坚持一天，就可以看到上面多一个绿色的圈圈，下面还会统计个人的累计坚持时间和连续坚持天数。开始之后，建议一开始的时候不要记录太多，简单地记录下练习的时间和练习的感受，1-2 句话就够了。当一个月过去的时候，看到上面满满的绿色圆圈，会非常有成就感。 微量开始，超额完成 对于使用微习惯的你来说，5 分钟或者 10 分钟已经远远超出每天的既定目标了。而对于目标定得很高（每天 30 分钟）的同学来说，5 分钟或者 10 分钟只是刚开了个头罢了。 当然，此时的心态也是完全不同的，前者是兴奋，觉得自己太棒了，而后者，则是煎熬，我还要坚持25分钟才能达到目标呢！好累呀。一旦大脑产生了这样的想法，就要警惕，这个习惯离放弃很接近了。 不要这样，要时刻提醒自己，每天的目标就是 3 分钟。而且，不要关注每天多长时间，需要关注的是连续坚持了多少天。 比如我每天早上 6 点钟起床，已经成了身体的自然反应，到了这个时间段，就睡不着了，这就是靠着身体和大脑的惯性来保持练习的节奏。 一旦到这个时候，相信你对于自己的坚持已经有一套自己的方法论和经验，相信最终你一定能看到一个不一样的自己。 大家都是 “活在未来” 的人，66 天对于我们实在不算什么。是不是有点跃跃欲试的感觉了？赶紧行动吧！ ▲ ▲ ▲ 作者简介：
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