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平时成绩挺好的学生，一遇考试就发挥失常。 考驾照练得都滚瓜烂熟了，一上考场手不都不知道往哪儿放。 千言万语在心中，一上台大脑却是一片空白。 这些案例在现实生活中十分常见，我们或多或少都会遇到。 分析其心理状态，一般都是紧张、焦虑、压力山大。 针对这种状态，今天我要放出心理学中的大招了，饱受紧张焦虑的你，只需要花上几分钟的时间，就能从这种痛苦中解放出来。 讲一个实际案例： 小雅正在考驾照，练车时的表现已经很好了，但是一想到周一要考倒车入库，心里七上八下的，吃不下也睡不好。 小雅目前的状态就是典型的考前焦虑。 处于焦虑状态的人不仅会对还没有到来的考试表现出强烈担心，真正上场时还可能出现手心出汗、脸红耳热、心跳加速、大脑空白等症状。 考试、上台演讲、大庭广众下讲话、面对陌生人等，这些场景都很容易引发我们的焦虑。 越紧张就越容易出错，越紧张就越容易发挥失常。 要想表现好，焦虑不能有。 针对化解焦虑紧张，有三种暗黑级的心理学技术非常有效。 一、放松法。 你现在想象自己正处在考场当中。 感觉到特别紧张了吧，没关系，感受一下你攥紧的手和僵硬的身体。 接下来，你想象自己正在海边度假，或者是你最喜欢的场景。感受微风拂过你的脸庞，蓝天白云，大海沙滩。 是不是放松一些了。再切换回到令你紧张的考场。 感觉是不是比刚才好多了，身体没那么绷紧了？ 好的，再切换到度假的场景。 重复这个练习多次，直到你感觉置身于考场中也不那么紧张了为止。 放松法（心理学称系统脱敏法），能够有效地帮助你逐步降低对一件事物的紧张、焦虑，对社交恐惧、怕猫怕狗等恐惧症状也有很好的效果。 二、理想状态想象法。 假设你站在讲台上演讲，台下坐满了人。 闭上眼睛，在脑海里想出你现实中的表现。 是不是有点糟糕？是不是讲得结结巴巴、满头大汗？ 没关系，看清楚一些，注意你的表情、动作、语言等。 现在，双手合十，十指紧扣，在你的脑海出描绘出你理想的状态。 是不是特别棒？理想的你是不是正站在讲台上妙语连珠、神采飞扬？ 尽可能地观察理想中你的表现，记住那个场景。 接下来，你可以切换回现实中的样子，看看你脑海中的画面是不是有些不一样了？ 紧接着，你再次双手交叉，十指相扣，像遥控电视那样切换成理想中自己。 反复多做几次。每次切换到理想中的自己，你一定要记得双手紧扣。 练习到最后，你会发现，对于上台演讲这件事，你对自己充满了信心。 理想状态想象法（神经语言程序学、NLP教练技术），被广泛地运用于企业管理、运动员训练、潜能开发等领域，能够有效帮助我们消除恐惧、建立自信。 三、转移注意力法。 如果你马上就要面临一个考验，来不及找心理咨询师帮你处理紧张恐惧的情绪，你可以试试注意力转移法。 就以小雅为例。当她把双手放在方向盘时，她发现自己紧张得不知道要干什么。 这种情况下，小雅已经没有时间去做那些复杂的方法，她的心理咨询师此刻也不在现场，她只能靠自己应付局面。 小雅想起咨询师的建议：“如果考试当时还是很紧张的话，可以试试哼歌”，马上找了自己最熟悉最喜欢的歌哼了起来。 这一幕，别人看了可能无法理解，但是神奇的是，小雅一哼歌，竟然发现自己心情变得轻松多了，抓着方向盘的手也灵活多了。 根据心理学的研究：同一个时刻，我们无法保持既紧张又放松的心情。 所以，当我们用哼歌这件事情保持了轻松愉快的心情，就很难同时产生紧张的情绪了。 这就是注意力转移的效果。 注意力转移法，可以帮助我们有效缓解紧张、控制愤怒、消除恐惧等各种负面情绪，是非常实用又简单的心理学办法。 好了，关于克服紧张的三大暗黑心理学技术就聊到这里。 效果好不好，谁用谁知道。 我是心理咨询师琳酱，目前全部时间和精力都用在写文和读书上，希望能够为你带来更有有价值的文章。更多精彩，关注本头条号。 |
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