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衰老是每个人必经的过程，也是正常的生理现象。我们每个人都希望一直保持着年轻的身体、青春的容颜，所以从成人之后，我们就一直抗争着衰老。人体在步入衰老的时候也有时间表，一般这几个器官会“先老”。 1.大脑和神经细胞 从20岁起，大脑中神经细胞的数量就开始逐年下降；到了40岁，神经细胞的数量开始以每天1万个的速度递减，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。 预防：平时多吃富含花青素等抗氧化物质的食物，如蓝莓等，有助于逆转随年龄增长而显现的认知功能和空间记忆功能的下降。在繁忙的工作间隙，给大脑放松一下，如按摩头部、散步等，也可以延缓衰老。 2.肺 人的肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬，使肺的运转更困难，有些人会出现一活动就气喘吁吁的状况。 预防：剧烈运动可增加肺活量，有效提高人体的心肺功能；也可练习腹式呼吸来改善肺功能。 3.皮肤 皮肤从25岁左右开始，胶原蛋白生成速度减小，并逐步衰老。 预防：首先注意防晒，因为紫外线对胶原蛋白具有破坏性作用；其次，多摄取含抗氧化物的蔬果，如胡萝卜、西红柿等，常喝红酒；最后，尽量避免食用高脂肪食物，这些食物易产生自由基，加速人体老化。 4.头发 男性头发30岁后开始脱落或变白，女性则从35岁左右开始。毛囊收缩，每一根新头发都比先前的那根细。 预防：按摩头皮，每次5分钟，早晚各一次，逐渐增加力度，以头皮微痛为宜。双手指腹垂直于头皮，从前发际线到后发际线，沿经络走向轻轻叩击，从前到后，并逐渐向两侧移动，叩击按摩整个头皮。 5.肌肉 30岁以后，肌肉衰竭速度大于生长速度。到了40岁，人体肌肉开始以每年0.5%到2%的速度衰老。 预防：经常锻炼有助于预防肌肉老化。对于锻炼后肌肉酸痛的人可以喝咖啡，咖啡所含的咖啡因可兴奋神经，直接刺激肌肉，帮助缓解肌肉酸痛。 6.乳房 从35岁开始衰老，乳房的组织和脂肪开始丧失，大小和丰满度也会下降。从40岁起，女性乳房开始下垂，乳晕也会急剧收缩。 预防：少食辛辣食物；穿稳固的内衣；35岁以后每年要定期检查。每天睡前可进行乳房按摩，方法是平躺在床上，以乳头为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤进行循环按摩，以手指能触压到肋骨为宜，一旦发现有结节、肿块，最好尽快就医检查。 7.生育能力 35岁以后，女性卵巢分泌功能开始下降，而这时精子、卵子质量和数量也开始下降。 预防：适量运动，避免过度劳累；保持规律性生活，生娃要赶早；饮食多吃豆类等含有一种类似雌激素样的物质，可补充卵巢萎缩后雌激素分泌减少而带来的不足。 8.骨骼 35岁骨质开始流失，进入自然老化过程；80岁时身高会降低5厘米。 预防：乳制品是强壮骨骼的良伴，多喝牛奶、常晒太阳、适量运动，都可延缓骨骼老化。 9.牙齿和眼睛 从40岁开始衰老，40岁以上的成年人唾液的分泌量会减少，牙齿和牙龈也更易腐烂；眼睛 近距离观察事物会非常费劲，适应不同强度光的能力也会降低。 预防：认真刷牙，建议每半年到一年洗一次牙；工作间隙做眼部运动，如眺望远方和顺时针、逆时针转动眼球等，缓解眼疲劳。 10.肾 从50岁开始衰老，肾滤过率开始减少，人失去了夜间憋尿的能力，起夜次数增多。 预防：规律作息，避免过度劳累；适量运动，可双手同时拍打或交替拍打腰眼等。 |
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