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对很多人来说，无论菜肴多么丰富，只要没上一碗白米饭，就不算吃完了一顿饭。 白米饭，以清香的口感，微甜的味道，柔软的质地，征服了几乎所有的东亚和南亚居民。但是，这无比亲切的白米饭，也会给人们带来麻烦——多项研究表明，无论哪个国家，对于以粮食为主食的人们来说，白米饭吃得越多，糖尿病的风险会越大。   白米饭增加糖尿病风险？  图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 是的。 早在 2002 年，美国研究就发现，白米饭和白面包一样，都是增加 2 型糖尿病风险的食物。 2007 年，一项在中国人中所做的研究表明，和其他同样生活条件的人相比，仅仅因为吃白米饭多，就更容易患上糖尿病。 2012 年，一项对中日美三国共 35 万人的调查研究，肯定了白米饭食量和糖尿病之间确有关系。 诸多研究显示，对于习惯日常白米饭的人来说，白米饭真的对健康影响很大。 目前我国都市的糖尿病患病率已经高达 9%，糖尿病迅猛高发的态势，不能不说和每天三顿白米饭白馒头这类精白主食，有密切的关系。 为什么会增加糖尿病风险？  图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 精白处理的大米饭，非常容易消化，餐后血糖上升迅猛。 消化速度快，血糖升得快，如果没有足够的运动来消耗掉这些血糖，身体对胰岛素反应又不够敏感，那么餐后便会总处于高血糖状态，就会增加脂肪的合成，惹来糖尿病的麻烦。 除了白米饭，白米粥、白馒头、白面包，同样不利于预防糖尿病的问题。这些食物都属于血糖反应超高的食品，和白糖相比毫不逊色，甚至有过之而无不及，糖尿病人应当远离它们。 但是，没有精磨过的各种糙米，无论是普通糙米还是紫米、黑米，消化速度就明显比精白米要低。 一项 2010 年发表的中国研究发现，把白米饭换成黑米饭，能降低患 2 型糖尿病的风险。 所以，很多营养学家提倡吃糙米，日本也推荐用一半白米和一半糙米混合起来煮米饭。 哪些主食可以选？  图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 |
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