阳光瑜伽·健康生活—睡前瑜伽

接下来让我们回顾一下本次主要瑜伽教学动作：

       
一：眼镜蛇式：哈他瑜伽体式之一，可以很好的放松肩背部，增加脊椎的柔韧度，加强腰部力量，改善常见的颈椎不适，同时颈部的拉长有助于美化颈部线条，防止脖颈部的老化。

 动作要领：双臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部随着上身的抬起慢慢向上抬高，脖颈拉长，肩部下沉，尾椎骨内收向下沉，调整呼吸与动作一致。每次动作维持20秒左右。

         二：鳄鱼式：强化肩膀、腹部、手腕与手臂及腿部，美化腹部线条，预防关节炎；促进末梢循环；预防及改善手脚冰冷或麻痹现象。 

        动作要领: 俯卧，两腿伸直，脚尖着地，手掌平贴在胸部两侧地板。吐气，收紧腹部，撑起身体离地6公分以上，双手及脚尖支撑身体成为鳄鱼状。全身成一直线，头部与脚跟和地板平行，或抬头直视前方，维持此姿势5-8个呼吸。吸气，全身放松回地面，侧脸颊贴地休息。 

        同时，我们的瑜伽教练还特意考虑到了在寝室苦于没有场地不能练习瑜伽动作的妹子们，贴心准备了床上瑜伽动作，大家睡前可以在床上动起来哦。

        在舒缓的轻音乐的伴随下，我们结束了此次课程内容。看着他们专注的形态，你是否心动了？