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你有注意过自己的走姿吗?

2017-05-02  顺益兴四...

  那我再问你,你有注意过自己的走姿吗?或者有观察过身边人的走路姿势?

  先来看下以下几种错误走姿,欢迎“对号入座”。

  

  驼背很容易使得脊椎骨的S形弯曲被破坏,为了支撑沉重的头部,你就会自然而然用颈部和腰部分担重量,久而久之“圆肩”、“猥琐颈”就形成了。

  

  穿高跟鞋的你,有没有感同身受?乍看上去,好像腰板挺得笔直,但其实已经过度向前挺起了。这是因为你没有做好腹肌和背肌的平衡。

  

  你有没有发现自己平时穿的鞋子,有一侧的鞋跟部位总是磨损得很厉害?除了外八字、罗圈腿的可能,那就是走路倾斜造成的,长时间会导致骨盆倾斜,为了保持平衡,最终就会导致骨骼的整体倾斜。

  

  这种走路姿势就像老爷爷老奶奶走路一样,身体承重完全是在靠两条腿,上半身的躯干力量并没有利用起来,这样久而久之,身体躯干力就会越来越弱。

  注意,此处提到“躯干”“躯干力”两个词!

  其实就是我们所理解的“身体核心”?暂且这么理解吧。

  

上图十分生动形象地向大家展示了 行为举止时有没有充分利用“躯干力量”的差别
上图十分生动形象地向大家展示了 行为举止时有没有充分利用“躯干力量”的差别  那“走路”时如果充分利用“躯干力”的话,究竟是什么样的体验?

  现在就跟着我试着“躯干站立”下。

  肩部下沉,打开肩胛骨,腰部和腹部稍稍紧张,能够感受到此处肌肉力量,但不要撅屁股,胯部不要过度前倾更不能过度靠后(如果想要更好的感受,请贴墙试试)。

  如此站立,虽然看似很简单,可若要一直“保持”的话就不那么容易了。平时坐着、站着时,要不是靠椅背,要不就是倚着摊着,总想找外力依靠,这样一来躯干力量已经不知不觉得弱化了。

  如何充分利用“躯干”走路呢?

  ·走路前,不妨试试先做几个伸懒腰的动作,活动活动肩胛骨,放松肩膀。

  我在小区里健走的时候经常会遇到一些“快速大步、使劲儿甩臂”的叔叔阿姨,当时特别想上前告诉他们这样的走姿是不对的哦,但我还是比较腼腆,没敢当面指出,于是我就飞快走到他们前边,展示正确的摆臂姿势,如下图。

  

 图片来自《走路健身法》
 图片来自《走路健身法》  请现在立马试试看:

  当你肩胛骨自然放松向后张开的时候,你会明显感受到腹部自然而然拉伸开来的感觉,此时的肌肉就会处于被使用到的状态!

  ·不要只用腿部走路,感觉到腿部的运动是从骨盆开始的。

  如果你能够很放松的活动开肩膀部分,那么肩胛骨周边的肌肉群是处于被唤醒的状态,上半身就很容易带动下半身的活动,主要是形成胯部+臀部+腿的联动。

  平地走路时,可能你的感觉不是很明显,但是你可以留意下上下楼梯时,胯部联动腿部向前的感觉,但是如果爬楼梯时上半身为了减少阻力,向前倾斜的话,你的骨盆和腿是无法进行联动行为的,比如下图:

  

 图片来自《走路健身法》
 图片来自《走路健身法》  走路时候大家并不会留意“骨盆的活动”,但是你观察维秘天使走秀的时候,就会发现你会发现她们的骨盆活动十分明显,走路何止带风,简直气质升天!

  在和身边的朋友分享自己的走路经验时,说到这一点的时候,大部分人做出来的动作都很奇怪很别扭,这是因为我们以前并没有利用到骨盆,骨盆处于僵硬状态,做出来的动作就会很可笑。

  那可能是因为骨盆活动不自如造成的,不妨试试活动下骨盆,通过骨盆转动和上下运动使其柔软地灵活活动。

  

  图片来自《走路健身法》
  图片来自《走路健身法》  ·当脚着地时,上半身笔直的落在腿的正上方,脚后跟先触地,重心移动时用第一跖趾关节承重。

  是不是有点蒙圈,突然觉得连走路都不会了。尤其是看到“第一跖趾关节”,这是什么鬼?看图。

  

  如果从骨盆开始向前伸出腿的话,着地时,最先与地面接触的是脚跟。

  从脚跟开始,经过脚底的外侧,最终完全接触地面的是位于大脚趾根部的第一跖趾关节,这就是正确的重心移动方法。

  

 图片来自《走路健身法》
 图片来自《走路健身法》  走路猫着腰,身体弯曲,外八字或者内八字,胯部和臀部等躯干力量就没有用到,甚至会给膝盖和髋关节造成伤害。

  所以,并不是你走的步数越多就越健康,如果长期错误走姿的话,可能引发身体损伤。“躯干走路法”的核心,就是强健躯干力量,其实任何一种运动都会强调躯干、核心的重要性。

  呐,学会正确的走路方法,就是走出“马甲线”的第一步了!

  “袁姗姗”在分享自己的“马甲线”之路也曾说过,除了集中的腹部训练,另外一个法宝就是:在日常生活中留意“躯干力量”,纠正改善走姿、站姿等姿态。

  

  图片来自网络截图
  图片来自网络截图  不过,说实话,我现在走路还是会觉得僵硬,感觉这不是一时半会就能彻底纠正过来的,所以我会严格按照最近看的《走路健身法》书里讲的,通过“爬楼梯、爬坡、快走、LSD走路法、走路&慢跑”等方式来强健躯干力量,继续保持!

  另外,现在“三高”患者年龄越来越低,大多数人平日里运动健身的时间都极为稀少,和我一样,有时候犯懒、运动神经不是很发达的朋友,可以从低成本的日常走路开始啊 ~~又不花钱、也不费事,不要立什么减肥节食的Flag,就从每天上班走路开始吧!(新浪网节选)

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