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之前在十点课堂报名了刘轩的《教你巧用心理学，过更有效率的人生》，断断续续听了一些课，又落下了，今天翻了出来，觉得不可以浪费，就打算先挑自己想听的，于是听了《教你改善自己的生活习惯》。听完以后发现内容很实用，便用PPT将内容整理成以下笔记。 关于刘轩：美籍作家刘墉之子，哈佛大学心理学的博士，茱丽叶音乐学院的高材生、散文专栏作家及主持人，音乐、时尚、娱乐达人。《超级演说家》第二季的冠军。 以下是笔记内容： 1.为什么养成一个习惯这么难？这里解答了一个习惯养成的千古谜题，为什么难以坚持？因为很多人倾向于制定目标，而忽略了如何制定可以实践的行动计划。所以，当你想培养一个习惯，应该将注意力放在设计行动计划上。需要注意的是，这些行动一定是要容易上手，循序渐进的。 2.五个技巧帮助你坚持习惯第一个技巧是，运用带动视觉的工具或方法来记录你的坚持习惯的进度，要注意的是，这些方法是容易记录的，一目了然，并且要将这些记录放在显眼位置，让你时常看到。 准备两个盒子，以及多个回形针，你今天要完成多少个任务，就准备多少个回形针。每当完成一个任务，就将一个回形针放到另一盒子里，看着盒子里的回形针变多，这个过程会让你很有成就感。另外，回形针可以由其他物品代替。 不用物品也可以用画图表的方式，最常见的就是我们经常接触的二维图表，用横轴代表时间，纵轴代表任务的完成程度，比如“全部完成、部分完成、没有做”，然后描点连线，就会很想有保持线条上扬、保持在高位的倾向，然后你就会有动力坚持习惯了。 除了运用视觉测量工具，还有一个技巧叫做“培养基石习惯”。这个对我们培养习惯很有启发。所谓基石习惯，就是那些基本的、形成以后会有利于其他习惯养成、产生正向外部性的习惯。主要的基石习惯有：运动、早上起来就整理床铺、早睡早起。 第三个技巧是，将习惯迭在一起。具体是将已经形成的习惯和打算要养成的习惯放在一起做，或者将自己喜欢做的事情和打算要养成的习惯一起做。这个方法跟《学习之道》里面自我修炼的方法很像，其实两者的目的，都是以一个习惯带动另一个习惯（关于《学习之道》的自我修炼，可看这篇文章《学习之道》中的修炼秘籍，帮你一招搞定“关键时刻掉链子”）。
第四个技巧，要时刻提醒自己记得目标，不然，目标很容易随着时间的过去而淡忘，人就渐渐没有坚持的动力。比如，想要减肥，就把自己几年前还是窈窕淑女的照片贴在显眼的位置，让自己经常看到，发现现在大不如从前，就会有动力坚持了。 另外，当你发现自己总是很难完成定下的任务，就要开始反思，是否任务太难，找出妨碍任务完成的因素，试着改变或避免这些因素，然后调整计划。
第五个技巧，是借助周围的人的帮助。比如，和小伙伴组队，就像现在很多早起打卡群，早起读书群。又比如，让身边人的监督你，你把一些钱放在他那里，当你没有完成任务时，就用这些钱请他吃饭之类。
3.制作一个习惯计划说完了坚持习惯的技巧，下面有一些具体的步骤，是关于如何制作一个习惯养成计划的。这些步骤让你更能将目标转化为可落地的行动。
下面是我写习惯养成计划，今天开始执行！欢迎大家监督。
PS.以上的方法都是可以根据自己的实际情况调整的，重要的是找到自己可以坚持的节奏。 PS PS.用这个方法做一次试验实践，66天之后我就来汇报进展。 |
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