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很多人减肥都想找一个理由，其实减肥本身就是理由。 我们要减肥，首先要从心理上认可这件事情。 最好的办法就是找一张白纸， 并在纸上写下10个理由。 比如:我要健康! 我要变得美丽！ 我要穿上漂亮衣服！ 我要让他看上我！ 我要有马甲线！ …… 一定要写满十条哦， 如果少一条，那就不要开始。 如果你一些就刹不住车，那你可以开始了。 下一步呢，你要和你身边的家人和朋友说一下你要减肥这个事情。最重要是要得到家人的支持，不过更重要是得到朋友的监督。否则，四面楚歌，你肯定进行不下去啊。 好了，开始减肥的过程呢，我们要告诉大家四个字，做到四个字，减肥之路会好走很多。 分别是：汤，糖，躺，烫。 第一个声：汤 意思是要调整我们吃饭的顺序。我们一般吃饭是吃荤菜、吃饭，吃蔬菜、喝汤。 现在我们的方式要有所调整，就是在饭前喝汤。这样可以提升饭前的饱腹感，抑制食欲。 喝完汤我们过一会再吃饭。这里有一个要点大家要注意，就是千万不要一边吃饭一边喝汤。因为这样我们进食的速度就会提升，会多吃哦，而且还不利于咀嚼，导致消化不良。 第二声是：糖 我想我不用多说了，糖可以转化成脂肪。我们一定要少糖。这里要说明一点的是，糖的类别有很多，大多数都是要胖的，尤其是水果里的糖，因此我们要尽量少吃糖。糖呢其实有很多隐藏的状态。比如膨化食品：雪饼、鲜贝、虾条等芝麻糊、核桃粉等速溶糊膨化食品含油量少，许多商家抓住这一点大打健康牌，许多膨化食品吃起来虽然是咸的，但却含有大量淀粉和糖分，完全没有可以抑制血糖上升的膳食纤维。 核桃粉和芝麻糊等速溶食品也是如此，即使原料被磨成很细的粉 ，加入沸水以后也不能搅成糊，一般还需要添加淀粉糊等添加剂，这些额外添加的淀粉，升高血糖的速度比糖还快！与此类似的还有土豆、芋头等高淀粉蔬菜，这些食物的淀粉会迅速转化成葡萄糖，和直接吃白糖没什么两样！ 第三声：躺 不要睡的太多。要记住3句话：宁可坐着不要躺着，宁可站着不要坐着，宁可走着不要站着。如果你一定喜欢躺着不动，那小秘书建议做一些床上运动。 第四声：烫 烫的东西可以使我们的味蕾麻木，然后就会很麻木地吃下去很多，还没有细细品味。最关键的是，我们在饮食过程中，温度过高会导致胃蛋白酶的催化作用降低，使食物不容易消化代谢掉。不消化会导致我们直接将食物囤积起来成为脂肪，要么，就造成脾胃的损害。 减肥食谱分享： 早餐：吃饱和吃好，但不要太油腻。要喝牛奶，最好是酸奶。 中餐：蔬菜沙拉+水波蛋+一个番薯 晚餐：苹果+酸奶+玉米一个。 饮料：柠檬水 下午茶：下午3点半左右，如果感觉有点饿，可以吃一点燕麦片，红豆汤（不加糖）之类的，别的时间要是饿的话就吃蔬菜，喝柠檬水。 要提醒大家的是：睡觉前的三小时别吃东西。 下面来一个三天小食谱，对照着做一定会瘦哦！ 第一天 早餐 鸡蛋白、草莓奶昔、烤面包片 零食 各种水果切块蘸着融化的巧克力吃（巧克力火锅） 中餐 菠菜汉堡包、炸番薯条和番茄酱 零食 芥末酱+热狗+配烤樱桃小番茄 晚餐 酱牛肉末配玄米饭、烤玉米 第二天 早餐 葡萄半把、无脂肪酸奶、草莓薄荷沙拉 零食 柠檬派 中餐 番茄浓汤、烟熏鸡肉沙拉 零食 咖喱配切片生火腿、谷物饼干 晚餐 玄米饭和切鸡肉块、水煮蔬菜、蒸梨 第三天 早餐 无糖枫叶糖浆、鸡蛋饼、煎饼 零食 蓝莓巧克力蛋糕 中餐 炸鸡块、黄瓜酸奶、橘子沙拉 零食 迷你佩佩罗尼比萨饼 晚餐 烟熏猪肉和煎土豆配芦笋
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