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腹肌是人人想拥有的，那么如何快速锻炼出腹肌的呢？体脂率要低于多少才可以的呢？一般像男生，体脂率低于15基本就可以看到腹肌了，想要清晰的腹肌，体脂率低于12就可以的，当然，也不建议太低，很多健美运动员在比赛的时候，体脂率都是保证在5%—8%的，如果常年保持如此低的体脂，对于身体是非常不利的，毕竟脂肪也是人体的功能之一！（腹肌训练） 那么如何才能短时间内出现腹肌呢？两个方面，训练和饮食（腹肌训练） 在饮食方面：低脂肪是必须的，适量的碳水，高蛋白，多吃蔬菜，也是适合少量多餐的，晚餐、早餐什么的一定要吃的！（腹肌训练）实际，现在很多人在做饭的时候，都觉得没有油或者油放少了，饭菜不香，真的吗，那是你没有吃过健身营养餐，没有油脂，一样可以做出美味的食物，想知道具体怎么吃的可以加v！（腹肌训练） 训练：这也是关键所在，想出腹肌，不是天天作俯卧撑就可以的，重点是什么？重点是减少我们身体的脂肪，即使你的腹肌在大，体脂率高的话，也是永远无法看出腹肌的，所以在训练腹肌的同时，注意减少自身的体脂，那么具体怎么训练呢？ 条件允许的，可以早起晨练，40分钟，强度稍微大点，在跑步的时候，没有办法正常说话，呼吸急促，保持这个强度的！很多人在跑步的时候，不知道到底保持什么强度的，就通过自己的说话呼吸判断！晚上在拿出一个半小时出来训练，做50分钟的力量训练，40分钟的有氧！力量训练，安排5个动作，小重量多次数的，六个循环，比如，俯卧撑，卷腹，深蹲，高抬腿，引体向上！有氧的话，可以做HIIT，可以做椭圆仪，可以单车，可以登山机！ |
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