平板支撑是减脂和练腹肌必备的动作,不过有的小伙伴在做的时候可能会动作不规范。今天我们就跟着素有“肌肉周董”之称的Jordan,一起来get标准的平板支撑以及从易到难各种变式! 手肘在靠后 播放GIF 手肘太靠前 播放GIF 脑袋上扬 播放GIF 弓背 播放GIF 塌腰 播放GIF 屁股太翘 播放GIF 手肘垂直于地面 脑袋不要上扬,眼睛自然看地面 头、臀、脚踝在一条直线上 收腹,保持正常呼吸 播放GIF 初级平板支撑 播放GIF 中级平板支撑 播放GIF 高级平板支撑 播放GIF 侧身平板支撑 (练习侧腹肌) 错误示范 手肘要垂直于地面 不能太靠前或靠后 腰部要保持跟头脚在一条直线 不能太翘,也不能太塌 播放GIF 正确示范 播放GIF 侧身平板支撑变式 初级侧平板 播放GIF 中级侧平板 播放GIF 高级侧平板 播放GIF 坚持练习平板支撑 公狗腰是迟早的事 加油哦 播放GIF 内容来自网络 END 播放GIF
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来自: 东风无语13 > 《健身7-综合练习》