节后4道食谱，助力宝宝便便轻松

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快乐的小长假结束了，但“假期综合征”才刚刚开始——精神不振、食欲下降、睡眠不佳，消化不适就更加普遍了。假期出游、饮食变化、作息改变，以及一些新的娱乐活动（例如去游乐场、亲子课等）都很可能引发宝宝便便不规律。看到宝宝用力拉粑粑，把小脸儿都憋得通红，你一定很心疼吧。

 

在此提醒各位妈妈：

如果宝宝便秘严重，可能需要借助治疗措施来解决，但务必先咨询儿科医生，不要自行决定。

在节后的几天里，给宝宝多吃一些富含膳食纤维的食物，增加膳食纤维摄入量，因膳食纤维具有吸水性，有助于软化便便，缓解宝宝排便困难的情况。膳食纤维中的大部分还显示出“益生元”特性，可以促进肠道有益菌繁殖、抑制有害菌生长，有助肠道健康。

膳食纤维的主要食物来源有：

全谷物（如玉米、燕麦、小米），豆类、水果、蔬菜及马铃薯，坚果和种子中的含量也很高。简单来说，果蔬、粗粮是获取膳食纤维的常见食材。

妈妈不妨用这些食物来制作这几日的宝宝餐单，增加宝宝的膳食纤维摄入量，对于缓解便秘状况有好处哦。什么？不会做？那就快看看下面的食谱图解吧！

第一类

果蔬食谱

 

推荐的食材：西梅、梨、李子、葡萄干、西兰花、西芹、黄豆芽

 

食谱1：小青蛙西兰花泥

食谱2:梨子泥

第二类

粗粮食谱

推荐的食材：玉米、小米、燕麦、红薯、土豆、大豆

 

食谱1：果香红薯泥

食谱2：南瓜杂粮粥

美赞臣温馨提示

增加膳食纤维（如益生元），是缓解宝宝便便不畅的有效办法之一。对于喝奶粉的宝宝而言，应考虑给宝宝选择一款含不上火益生元的配方奶粉。益生元有长链和短链之分，在肠道里的表现各有千秋，配方中含长链 短链的益生元组合，能够更好地呵护宝宝小肚肚！

除此之外，妈妈平时还可通过以下途径帮助缓解和预防宝宝便秘问题 ↓↓↓

1

适当增加饮水量

如果宝宝的便便干硬发黑，甚至如同羊粪球，宝宝排便十分费力。这很可能是因为宝宝饮水过少造成的。

注

7-12个月的宝宝由母乳或配方奶粉提供的水量540mL/日；通过辅食和饮水摄入的水量大约需要330ml/日（一瓶矿泉水的容量为500-600ml）。1-3岁宝宝每日每千克体重需水量约125ml，全日总需水量约为1250-2000ml；除了从奶制品、膳食中摄入的水分外，每天大约还需要直接饮用600-1000ml的白开水。

2

帮助宝宝养成良好的排便习惯

宝宝刚开始接受如厕训练时，可能会出现憋便的情况，从而容易导致便秘。如厕训练不必操之过急，一般在18-24个月大时进行。

3

培养宝宝的运动习惯

宝宝越不活动，便秘的风险就越大。爬行、走动，甚至是来回翻滚等腿部动作，有助于促进食物在消化系统中运动，帮助排便。

本文的食谱制作方法转自@太平洋亲子网，美赞臣已获得授权

 

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