【健康图经】上班族练股四头肌不难 每天抬抬腿吧~

“床上直抬腿”是股四头肌锻炼方法之一，针对平日久坐不运动的上班族，或是中老年人骨性关节炎病人膝关节疼痛而引起的大腿力量减退，也可用于膝关节，髋关节损伤后患者最基本的肌力恢复运动。

动作方法：仰卧躺在床上，一侧膝关节伸直，主动抬高腿至足部距离床面375px（即15厘米）处，坚持10秒然后回落原位，休息10秒，重复10次/组，每天可以做2组。

注意事项：抬腿时先保持整个腿伸直不要屈曲膝关节，然后抬离床面。抬腿时距离床面不易过高。空抬腿能够轻松完成时，随着力量增强，可在踝关节加沙袋负重。运动时请注意正常呼吸。

文章来源：北京大学第三医院