背屈伸这个动作会很好的锻炼你的背部肌肉

背屈伸　　当你在挺身凳上俯卧好时，将你的双臂在胸前交叉或放在头后(这会使动作更加困难)；作为替换，你也可以在胸前抱住一个杠铃片，以增加训练的强度

从腰部尽可能地向下慢慢俯身

收缩你的下背部肌肉来上举躯干，直到你已经到达初始位置。不要使用一个爆发性的发力动作，并要避免将身体上抬过高

与一些人预期的正好相反，过伸你的背部并不是一个好主意

目标建议：调整好背屈伸凳，以使你的髋部获得足够的支撑

这会防止你髋部的运动，并把注意的焦点集中在你的下背部肌肉上