学习蛙泳蹬腿，看这些错误你犯了几个？

蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种泳姿，也是最古老的泳姿，学习游泳一般从学习蛙泳开始，但其实蛙泳是一种相对复杂的泳姿。俯卧水面，两臂在胸前对称纸币侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，像青蛙游水。

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蛙泳的核心在蹬腿，也是推动身体前进的一个重要因素。

蛙泳蹬腿技术分为两种，一种宽蹬腿技术，一种窄蹬腿技术，专业运动员出身的教练在讲蹬腿时，也会出现不同的看法。在此，球球只想说：国际选手一般采用的是窄蹬腿技术。

蛙泳蹬腿

• 蛙泳蹬腿的错误动作

  蛙泳常见的错误动作有几种，大部分都是膝盖外翻、不勾脚尖、向两边蹬之后再夹...这也算是初学者的通病吧。看看如下错误动作，你犯了几个~

  错误动作：收大腿，也会导致臀部上翘，也就是撅屁股，最主要的原因就是收大腿，在初学蛙泳中最常见，也最致命。

大腿前收过大

改进后正确动作：

正确大腿幅度

练习方法：采用双手浮板，练习蛙泳蹬腿分解动作，最初低头浮板蹬腿，进阶后抬头蹬腿

正确蹬腿练习

• 错误动作：脚尖不外翻

脚尖不外翻错误动作

改进方法1：在陆上练习等加推动作的收、翻脚、蹬夹这三个动作，仔细体会翻脚动作，尽量速度 放慢，以熟练为目的，然后再到水中练习。

陆上蹬腿动作练习

改进方法2：仰浮起来之后，采用仰式蛙泳动作，双手放置身体两侧，收小腿，做收翻蹬夹动作。此动作易找到蹬夹水动作的感觉，注意蹬腿节奏，不要速度过快，容易鼻子呛水

仰式蛙泳腿

• 欣赏两个膜拜的偶像摩西和阿曼达的超标准动作

阿曼达蛙泳动作

摩西蛙泳动作

• 蹬腿小结
  

  注意收大腿幅度不可过大

  勾脚尖是重点，多在陆上练习

  收腿要稳要慢，蹬腿要加速

  注意收翻蹬夹节奏，慢收快蹬漂一会

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