 先讲个小故事： 古时候，一位新任知县请前任的主簿到家里喝酒，主簿担心知县是要害自己，所以非常忐忑。 喝酒的时候，主簿看到杯中有一条小蛇，他喝下去之后，肚子痛的厉害，觉得自己将不久于人世，从此卧床不起。 知县听说了，解释了原委，主簿的腹痛一下子完全好了！ 这就是杯弓蛇影的故事。  实际上，我们每个人都可能在一些压力下产生一些疑虑，外在压力、内在思虑、想不清楚、想不明白的时候就会产生各种各样的问题。 世界卫生组织有一个报告，60%-70%的慢病都是由压力、应激因素导致的，而且有80%的心脏病、中风、糖尿病，40%的癌症都是可以避免的，这都是和压力有关的，都是慢病。 除了身体上出现这些问题，心理上也会出现各种各样的反应，而最常见的反应就是我们的情绪，压力大的时候就会低落，就会唉声叹气，就会郁闷，如果不能调节和很好地应对就会出现一些精神障碍。  抑郁症发病有一个很重要的原因是和压力有关，压力可能来自外部的压力，也可能是内部想不通的事情郁结在心中，内外结合，导致了抑郁。 抑郁症患者有一个非常典型的症状就是思维反刍，头脑里不停地想，但又想不通，想的都是不好的事情，以至于睡不着觉，醒来以后度日如年。 现在精神卫生领域有一个都认可的模型叫素质与压力模式，也就是说心理健康素质水平如何和外界压力内因外因交互作用，导致你的精神障碍或者各种各样的精神疾病。 如果你的心理素质很好，即便压力大也不容易出问题，如果心理素质差，压力一大就可能出问题。  压力无处不在， 无法逃避， 我们该怎么办呢？ 理解人生的丰富和多样。
上图是大文豪苏东坡的仕途变化曲线，其实，每个人的人生就像心电图一样高低起伏，我们要能觉察到我们的人生波折。 当你能够用这种人生的高度看自己人生的时候，处在低谷的时候，你就知道有一天会上去，高峰的时候，会提醒自己不要得意忘形，心理的波动就会平稳一些。 2 多角度看问题 中国有塞翁失马的成语故事，马丢了不一定是坏事，这个理论的核心就是一句话“人的情绪主要根源于自己的信念和对生活情境的评价”。 我想给大家做一个实验， 这是网上一个非常有趣的图， 大家看A和B这两块颜色一样吗？  答案是：一模一样。 你如果不相信用手挡一下中间。  如果把周边全挡上呢？  就更一样了。 这个小实验实际上是在说明一个道理，我们的视觉也好、听觉也好、嗅觉也好，这种感官刺激进到我们大脑里不是一个纯物理的过程，是一个心理的过程。 这就提醒我们，每次遇到一些刺激或者是压力的时候，不妨给自己大脑里面装上这个小程序，与自己辩论一番，问问自己是不是只是看一个角度还是能多个角度看问题，能不能跳出来看问题，能不能变化地看问题，也许你通过自我的对话或者是找他人对话，找朋友聊天给你带来新的视角，也许你就可以走出来。  3 学会适时叫停 给大家一个精巧的小技术——STOP技术，这个小技术主要是调节我们的愤怒情绪的。 我们要学会在大脑里叫停，身心稳定连续做三次深呼吸，感受一下你的身体发生的变化，这时候你的怒火就不见了。 当我们静下来定住的时候才能反思我为什么要发火，发火有用吗？之后要想我们做什么有用，如果想不出来做什么有用，我告诉大家的是什么都不做，有时候你特别愤怒的时候你不做反应，调整好自己的情绪后你会发现对方会反应，对方会反思。  4 学会腹式呼吸 很多人一般情况下都是胸式呼吸，可是胸式呼吸是受制于我们的胸骨，没办法很大的幅度，腹式呼吸使肺向下鼓起，这时候肺的幅度很大，这应该成为我们全民健身的基本动作。 当你特别辛苦的时候，不妨做五分钟、十分钟这样腹式呼吸。通过呼吸的调节可以使我们的植物神经快速平衡，使五脏六腑功能快速调节。 现在的功能核磁已经证明，通过这一点练习就能使前额叶皮层增厚，对情感中枢和身体调节都能起到很好的调节作用，能让内心平静。 5 正念身体扫描 另外一个是非常有用的叫正念身体扫描，像刚才那样坐好，先做几次腹式呼吸，注意力在呼吸上，逐渐聚焦，把注意力转移到脚底，感受脚底和地板接触的感觉，感受脚背的感觉，感受踝关节、小腿乃至整个身体的感觉，一点点从下至上觉察身体有什么样的反应，如果有不适感就让注意力在那里多停留一点时间。这就是身体扫描，如果你每天能这样做好身体扫描，就能够及时觉察你的身体发出的信号。 心理健康和我们的身心都有关系，我相信传播科学的知识，能够使更多人了解抑郁症，同时让更多的人了解如何预防抑郁症，面对压力而不得病，这是我们共同的愿望。
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