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原创
快医健康
2017-05-04 17:10
我们每天都在强调要多运动才能真正保证健康，很多人也在践行着这一点，但是你知道吗？不正确的运动方式不仅不会保证健康，还很有可能会危害人的健康，尤其是对于老年人来说，既要选择适合自己的运动方式，平时还要多加注意，避免危险的动作和行为。那么，究竟怎么做运动，才是适合老年人的呢？ 快速转头◆这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。密集的神经和血管等组织，是重要的“生命线”，脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血，大脑发出的信号都要经过颈部下行。 ◆老年人往往高发心脑血管疾病，且颈椎更为脆弱，因此转头时一定要有意识地放慢速度，以免造成意外。 爬楼梯◆进入老年后，人体肌肉会减少3%一5%，身体平衡能力也变差，爬楼梯这个锻炼方法，有可能导致意外发生。绝大多数65岁以上的老年人，关节已经退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的人体重量是平时的3一5倍，这会加重关节老化。 ◆老年人最好不要选择爬楼梯这个锻炼方法，如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。 弯腰够脚面◆双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，也总被我们用来衡量一个人的灵活性。过了65岁再做“弯腰够脚面”，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。 ◆上了年纪后，连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱，更易导致肌肉损伤甚至骨折。运动前的热身必不可少，这个动作可以坐着进行，也可以通过活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。 躯干扭转◆从身体的一侧，以腰部为轴心，尽可能旋转到另一侧，这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。老年人背部肌肉力量下降，活动范围也开始受限，站着做这个动作，很容易造成运动损伤，也可能因身体不平衡而导致摔倒。 ◆如果老年人想做这个动作，可以躺着或坐着进行。大家一定要护好腰部，切忌转腰太快，如果想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式。 倒着走路◆很多人认为，倒着走路改变了平时一成不变的走路方式，能缓解大脑衰老。其实，大脑支配对侧的理论主要是针对左右两侧，并不适用于前后。 ◆由于老年人的平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒着走路反而容易引发意外。如果听到意外声响，老年人还容易条件反射地猛回头，更增加了意外风险。正常的快走就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢循环有好处。如果坚持要倒着走，也一定要找个人少、车少的安全地段，并最好有人在后面随时提醒风险。 仰卧起坐◆如果你是年轻人，最好每晚坚持做几十个仰卧起坐，但过了65岁，就别再坚持了。 ◆老年人做仰卧起坐，可能存在三大风险：一是双手抱头需要前驱力量，但可能因手臂肌肉力量不足，导致身体不平衡；二是它几乎要用到人体的整条脊柱，而很多老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成运动损伤;三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。 |
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