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愤怒即是一个反应就如念头一样，但它是一个强烈的反应，所以我们称之为情绪。这个反应源于一些外部的刺激，一些事情让我们失望了，并且我们以强烈的念头来回应这份失望。回应之所以强烈是因为我们深深的卷入其中。所以任何的失望，一些没有经过我同意或不是按照我所期待的事件的发生，随之我所响应的即是愤怒。 ——迪帕克·杜德曼德博士 仔细的去回顾我们的生活，愤怒无处不在。我们来看一下，常规的一天，我们是如何经历愤怒的。
这是大部份人经常会经历的情景，但是很多时候，我们并没有太留意一些细小的事对我们的情绪的影响，大部份时候我们都认为，忍忍就过了，也对此并不会太关注。等到愤怒累积到一定程度的时候，无法抑制的时候，我们才会知道，自己愤怒了。 只要我们对自己有足够仔细的观察，我们会发现，愤怒无处不在！每时每刻都有可能会发生。即使是一些很细小的感受，比如不耐烦，小小的委屈，觉得有一些小小的不开心，不高兴，不愉快，这些背后，都可能会隐藏着的愤怒。 可是当愤怒升起的时候，我们到底经历了什么？为什么愤怒消失的时候，我们往往会后悔自己在愤怒中的行为？我们对自己的愤怒了解吗？到底愤怒又是什么呢？ 让我们一起来了解一下，到底，什么是愤怒？ 杏仁核是情绪学习和记忆的重要结构 我们先从身体结构去理解愤怒是怎么响应的。前额叶和脑杏仁体是大脑的两个部分，与我们的情绪有很大的关系。我们先科谱一下。 1、前额叶 大脑前额叶：大脑中负责记忆功能的结构叫海马，而相当于电脑内存的结构就是大脑的前额叶——脑袋前额头后面的那部分大脑皮层区域。这部分区域是灵长类生物进化中变化最大的部分，灵长类进化到人，大脑容量增加了一倍，而这增加的部分主要体现在大脑前额叶变得越来越大。已知的前额叶功能包括：记忆、判断、分析、思考、操作。（此段资料来源于百度百科） 2、杏仁核 我们再来了解一下什么是杏仁核。杏仁核，附着在海马的末端，呈杏仁状，是边缘系统的一部分。是产生情绪，识别情绪和调节情绪，控制学习和记忆的脑部组织。杏仁核是情绪学习和记忆的重要结构。（此段资料来源于百度百科） 其实，我们情绪的变化，就是和脑袋里这个叫做杏仁核的小东西有很大的关系！ 当我们在情绪中时，大脑中的杏仁核会很活跃，而负责我们罗辑，计划，思考的大脑中的前额叶的区域的活动会减弱，所以在情绪中，我们无法进行正常的罗辑思考，这就是为什么我们总后悔在情绪中做出的行为。而当我们的杏仁核不那么活跃的时候，大脑的前额叶的功能，我们的理性思考的能力就会正常，这个时候我们就能够判断自己什么是应该做，什么不应该做。 愤怒本质是对自己的愤怒 所以，在身体结构层面的原因，我们都清晰了解了。下面，我们再来理解一下，引起愤怒的心理原因。 我们回到刚开始的例子。A女士的一天。从早上到晚上发生的每一件事，A女士认为，都是别人的错，是孩子不听话，调皮导致自己生气，是下属笨她才会生气；而老公不体凉自己的辛苦，还嫌弃自己煮的饭，自己才会生气。 我们大部份人都有类似A女士的感受，似乎都是别人的错，社会的错，都是外面的人事物导致了自己如此的愤怒。周围一切的事物，似乎都很容易成为自己愤怒的导火索。我们似乎对自己周围发生的事都很容易不满意，我们很想去按自己的意愿去改变它，但又发现自己无能为力，什么也改变不了。于是日常累积的一点一滴，那些一点点的小愤怒，随着时间的累积，那些日常的中锁事，都会引发我们的愤怒。 但是我们的愤怒，只会影响自己。当我们愤怒的时候，我们的血压会升高，心跳会加快，体内会产生更多的胃酸。这一切并不会发生在你愤怒的对像上面。所以，愤怒的本质是：对自己的愤怒。我因为无法将孩子，伴侣，所有的一切事情变成自己想要的那样而愤怒。我们深深的对自己愤怒。对自己的无能为力去把事情改变成自己想要的那样而深感愤怒。 愤怒一直存储在我们的心灵 在我们还在妈妈的子宫的时候，我们就在学习妈妈的所有情绪。从我们出生开始，我们就开始学习自己周围所有人的情绪。在我们小的时候，我们有很多很多的内心的需求，比如需要长辈的陪伴，倾听，支持，理解……但长辈并没有给我们及时的响应，慢慢这些小小的失望以及无力慢慢的变成了很大的愤怒，逐渐成为了我记忆的一部份。 同时，长辈总是很喜欢和命令要求还是孩子的我们去成为他们所希望的样子，一旦我们无法做到他们所希望的要求，他们便会愤怒。在这种权威的愤怒下，我们愤怒和害怕，我们只能去遵循长辈的命令。而这些愤怒的记忆，我们也一直不想面对，我们把这些记忆深深的埋藏在内心深处。其实，这些种种愤怒，一直未得到表达，一直记忆在我们的心灵及身体里，它们一直寻找着机会去表达。 所以，当这些愤怒一直没有得到表达，一直重复又重复的发生的时候，它成为了我们的一个很强烈的习惯。我的心灵装满了这些记忆，同时这些记忆也在强烈的寻求每一个可以表达出来的机会，以致于每个细小的事情都可以触发它。正是这种强烈到每个小事情都会爆发的记忆，造成了我跟身边所有人的关系问题。 因为我们无法真正的认识自己的愤怒。所以我们深深的错以为都是别人的错，社会的错，世界的错，别人以及所发生的事导致自己深深的愤怒，我们深深的陷入了，卷入了外面所发生的一切事情当中。我们对世界所有的一切充满了无力感，失望感，我们无法改变自己周围所发生的所有事，所有的事也不在自己的掌控之中。于是，周围所有的一切一切，都随时会点燃自己的愤怒。 如何处理自己的愤怒 那么，我们该如何处理自己的愤怒。如何才能帮助自己的愤怒表达出来？ 1、利用花香消融自己的愤怒 我们对于花都有非常美好的记忆，当我们闻到花香，我们都会感觉到花香带给我们的心灵的宁静。如果我们情绪很剧烈的时候，我们闻一下花香，会感觉到情绪会得到迅速的平伏。这是为什么呢？我们前面说过，当我们在强烈的情绪当中时，脑杏仁核会活动得很剧烈，所以，花香其实是可以迅速的平伏我们的脑杏仁核。当我们的脑杏仁核得到平伏，活动不剧烈的时候，我们的逻辑思考的能力就会恢复正常。所以，当我们愤怒的时候，可以深深的闻嗅花香，可以帮助我们迅速的平伏下来。所以为此，迪帕克博士根据古代阿育韦达的智慧，研发了花香油，通过闻嗅花香油，可以帮助我们的情绪迅速平伏。通过涂抹花香油，也可以帮助存储在身体上的细胞情绪记忆，释放出来。
2、学习真正的沟通，正确的表达自己感受及内心的需求 我们通常会以情绪去响应自己周围发生的事，我们很多时候并不能够真正的表达自己的意愿和意图。我们总是试图通过情绪去控制事件的发生和发展。比如我们常常会通过愤怒来获取伴侣的关注，那是非常糟糕的。我们应该学会正确的表达自己的目的及意愿，但因为我们缺乏沟通的能力，所以导致事件往往发生都不如自己所愿。 如果我们能够心平气和的和自己周围的人进行沟通，正确的表达自己的感受和内心的需求，让对方也能够真正的理解你，那么让自己发生愤怒的机率就会极大的减少。比如你希望伴侣早点回家，你可以和伴侣表达，因为伴侣不在家，自己感觉孤独和害怕（表达感受），希望他早点回家陪伴自己（表达需求）。当我们能够这样简单的去表达自己的感受和内心的需求的时候，那么很多不必要的愤怒就不会发生啦。 3、通过真正的观察去消融愤怒 为什么我们总是一次又一次的愤怒，我们的愤怒越来越强烈？那是因为我们无法在愤怒上学习到自己需要成长及改变的功课。比如小孩不听话，自己就愤怒了，自己是否有去思考过，为什么孩子一不听话，自己就会愤怒？为什么我会有这个愤怒？自己为什么那么希望孩子听自己的话？这个愤怒在尝试告诉我什么？我们需要尝试去对自己的愤怒更多更全面的观察和思考。 记着，这些问题的答案并不重要，重要的是，我们能够回到自己的身上，为自己的愤怒负责任，去探索自己，去思考每一次愤怒背后的本质。这样，每一次愤怒，都将会帮我们打开一个探索自己内心的门，并且，慢慢的，真正的答案也会随着我们的成长，慢慢浮现。 每一个人对愤怒响应的机制都是不同的，每一个人的愤怒都是对自己不同的功课，每一次愤怒，都是我们成长的一次机会。我们可以通过探索自己的愤怒去更了解自己，当我们真的在愤怒中学习到了解到自己愤怒的最根本的根源，那么这个愤怒慢慢就可以得到关注，得到表达的机会，从而真正的消融。 4、通过无边界冥想让所有念头情绪得到表达 在这个无边界冥想里面，我们找一个安静的环境，脊椎伸直，闭起双眼。我们不去压抑自己的思想念头，允许所有的念头来了又去，允许所有念头都得到表达。每天可以进行10-20分钟。 5、练习止怒手印 愤怒和焦虑之所以表现出来，是火元素增加的结果。当愤怒时，我们能感到火在体内就像燃烧的能量。拇指代表火元素的流出或表达，在该手印中，通过将拇指尖放置于掌心，以其余四指覆盖拇指，即设法降低该火元素的特定影响，将有助于降低愤怒和焦虑。 我们的身心是非常智慧的，它们明白纠正措施的必要。如果我们观察自己，将注意到每当我们感到愤怒或焦虑，并试图表达这种情绪时，我们就会无意识地握紧拳头。这意味着身心自己通过降低火元素来试图降低愤怒，运用手印来愈合愤怒。（以上出自于迪帕克博士《手印》一书） 该手印可以每天练习半小时，至少坚持练习一至三个月。 练习手印，可以更好的帮助我们身心的平衡。 扫二维码，可购买手印签名版 消融愤怒的方法还有很多，比如心理疗法，声音疗法，绘画疗法，香料疗法等。以上是最容易在生活中进行的方法，所以就暂且先介绍这几种。 每一次愤怒，都是一份成长的礼物 每一个愤怒其实都是来帮助我们成长，都是我们成长的一份礼物。当愤怒到达的时候，不要去推开它，尝试去打开它。尝试去看看，愤怒的背后到底是什么？经由这样真正的对自己的探索，真正的礼物才可能真正的来到自己的身边。经由自己的一段时间的探索后，外在的人事物不会那么容易刺激到自己，自己的愤怒响应的速度也不会这么快，自己有时间去和愤怒保持距离，愤怒即使响应了，自己也有能力和这个愤怒相处。这个愤怒也将不会伤害到自己。 功课 我们来回忆一下，自己在愤怒中的时候，自己是怎么样的？选择最近发生的一件让自己愤怒的事件，然后仔细的回忆当时的感受，做5-10分钟的对这件愤怒事件的静心练习，尝试去看看，这个愤怒在告诉你什么？为什么自己会有愤怒？愤怒到底从哪里而来？ 作者：心路（微信号：8227326） |
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