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【健康】很多人竟然有这可怕的九大偏好,看完就泪奔了!

2017-05-05  xiaoyao110




都说吸烟是健康的第一杀手,其实你在生活中某些不健康习惯危害也不亚于吸烟,只是你还不知道!


快来看看,这九大不健康的生活习惯你中了吗?



没有喝足够的水



即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液),也会影响能量水平。


脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率


建议:

一般我们上班的时候,由于长时间对着电脑,所以要多的补充水分。


每天正常饮水量:体重(磅)÷2×28.35


一坐一整天



长时间坐办公室或坐车,会带来多种健康疾病。即使经常锻炼,也无法抵消久坐危害。


国外的一项研究发现,每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌,都与缺乏运动有关。


建议:

工作中,应养成定时起身走动的习惯。在家中,也应该多活动身体。


累了就不再锻炼



这种做法会适得其反。研究发现:习惯于久坐,但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟。6周后,他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。


经常锻炼,能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。


建议:

几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。


肉吃太多



动物蛋白含有可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1


中年时大量摄入动物蛋白的人群,日后癌症死亡率比同龄人高4倍。但对于65岁以上的人,就不会有什么伤害。


建议:

以豆类等植物蛋白,取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。


高温油炸食物



食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。


建议:

多使用橄榄油,做菜时避免油温太高。


不开油烟机



使用燃气灶时,通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物,在二手烟中极为常见。


建议:

不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可使污染降低60%~90%。


长期缺觉



长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。


另外,缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。


建议:

保证每天7~8小时的充足睡眠,对健康至关重要。


临睡前小酌一杯



酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来,最终扰乱睡眠。


建议:

睡前3~4个小时内不要饮酒。


躺在床上玩手机



平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。


建议:

至少在睡前半小时关机。


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