分享

锻炼腰部最好的运动,金刚铁腰桥 练习10天强如铁板

 本贞 2017-05-05

南少林的金刚铁板桥是一种专门强化腰背功能的最佳功法,之前的关于强腰固文章很多朋友说没有图不好练,今天交大家一种更加简单强腰的方法。长期练习腰背变得强如铁板,腰强则自然壮阳强肾,效果远比现在流行的壮阳补药要强好几倍。 而且简单,容易学会。见效也快。每天三五分钟让你强壮的自己都不敢相信。如果能配合另一种秘法缩阴功。效果更佳。【请继续关注,后续继续更新】

锻炼腰部最好的运动,金刚铁腰桥 练习10天强如铁板

如果想加大难度,就如此图。加大重量。如果体力不好情况下,不建议做

练法如下:准备两个一样高的椅子,仰卧,将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上,身体悬空挺直,一直坚持下去就可,注意屁股不可下垂,身体一定要挺直,如桥一样。双手可以随意放在腹上,由于解放了手,锻练部位即完全集中于腰背部。不用任何的意念,运气之类,坚持下次就见效果,一般刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍,这证明你练对了。一般能坚持三十分钟以上,练习两三个月左右,平常有腰酸背痛,遗精早泄毛病的人很容易恢复正常,感觉精力强大,走路轻快,不易疲劳。配合缩阴功,男性功能会大大增强。缩阴功练法有两种,一种是用力收缩肛门,如忍便状,能忍十分钟不放松即合格,另一种是一下一下的用力收缩肛门,节奏两秒一次,意识要集中,一般能做到连继收缩三百下以上。

锻炼腰部最好的运动,金刚铁腰桥 练习10天强如铁板

开始练习要求不要过高,要循序渐进

金刚铁板桥的要点在于每日坚持练习,每一次练习争取比上一次多坚持一段时间,则可以计数练习。古人训练时会在屁股下点一根香,当每次坚持不了,屁股下沉时即被香火烧到屁股。这种方法我当然不会建议你们模仿,毕竟安全更重要。为了练习安全,本人建议你们在床上练习,用两个小矮凳架在肩脚两头,没有凳子可另找东西代替,比如箱子,一叠书都行。这样练习的好处时,万一你坚持不住,即可以一屁股掉到床上,没多大的危险。

锻炼腰部最好的运动,金刚铁腰桥 练习10天强如铁板

请勿随意模仿

如果是新手只用头部和脚跟放在椅子上而且保持身躯平直,从一分钟坚持到一小时。每日坚持,保证你xx时冲击有力,冲击频率和速度力度大增。(很辛苦,小时候练习这个的时候每次都想哭。)

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多