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晚上睡的好，白天才能精神好。但是对于现代人来说，快节奏的生活、高强度的压力，不正确的工作和生活方式，很难让人有一个安稳的睡眠。 （1） 有效睡眠时间不足：入睡困难（超过30 min）、 熟睡维持困难、易醒（夜醒2次或 2次以上）和早醒。 （2）睡眠质量下降：以浅睡眠为主，慢波睡 眠第3、4期缺乏或明显减少，或 由于频繁觉醒而导致睡眠结构断 裂（睡眠碎片），降低了睡眠质 量。 （3）白日有缺睡的表现： 患者主诉至少下述一种与睡眠不 足相关的日间功能损害：疲劳或 全身不适；注意力、注意维持能 力或记忆力减退；学习、工作和 （或）社交能力下降；情绪波动 或易激惹；日间思睡；兴趣、精 力减退；工作或驾驶过程中错误 倾向增加；紧张、头痛、头晕， 或与睡眠缺失有关的其他躯体症 状；对睡眠过度关注。 失眠的原因有很多，只有了解了原因才能对症下药，战胜失眠。中医认为：“胃不和则卧不安”，暴饮暴食，嗜食辛辣厚味，容易损伤脾胃，脾胃失和而不得安寐。 平日工作劳累，尤其是脑力劳动者，忧思伤脾，脾气虚弱，运化失司，气血不能生源，致使心神失养而失眠。 老年人身体机能下降，气血亏虚，心失所养而失眠。 平时脾气暴躁者、胆怯易惊者肝胆实火、心胆气虚证都会导致失眠。 1. 建立有规律的作息时间。 2. 避免室温过热或过冷，消除噪音，保持室内适当的通风有利于提高睡眠的效益，被褥厚薄适中也有助于增强睡眠时间的有效性。 3. 避免在饥饿或饱食的情况下入睡，睡前可进少许流质。 4. 在精神激动的情况下（大惊、大忧、大喜）不要入睡。 5. 晨间与下午的体育活动有助于加深晚间睡眠，但不宜在接近睡眠前作体育活动。 6. 忌浓茶、咖啡和烟酒。 7. 平时失眠、胃口不佳，容易腹胀腹痛，面色苍白者，可以喝丹参黄芪乌鸡汤；脾气暴躁，易怒者可以喝菊花佛手花茶。 中医治疗失眠，需要辨识体质，对症下药。不同体质用不同的药，切不可盲目用药。根据不同的体质，对应不同的安神汤药： 心脾两虚 不易入睡，多梦易醒，心悸健忘，神疲食少，伴头晕目眩，四肢倦怠，腹胀，大便稀薄，面色苍白，舌淡苔薄，脉细无力。 >>>>治法：补益心脾，养血安神。 >>>>方药：归脾汤加减 生晒参12， 白术12炙甘草6，当归9，黄芪12，远志12，酸枣仁15，茯神9，龙眼肉6，木香6，夜交藤9，合欢皮9 痰热扰心 心烦不寐，胸闷或心悸，腹部痞满，恶心，嗳气，伴口苦，头昏重，舌偏红，苔黄腻，脉滑数。 >>>>治法：清化痰热，和中安神。 >>>>方药：黄连温胆汤加减 陈皮15，法半夏15，茯苓12，枳实9，黄连6，竹茹9，龙齿10，珍珠母10，磁石10，炙甘草6，大枣12 肝气郁滞 心中常有事情思虑，夜间辗转反侧，不能入眠，每因情绪变化或者工作、生活压力增加即感烦躁不安或焦虑，夜间不能成眠，甚则彻夜不睡，伴见有胁肋疼痛，胸闷，喜叹气，或嗳气，脘腹胀满，脉弦。 >>>>治法：疏肝理气，解郁安神 >>>>方药：柴胡疏肝散 柴胡15，枳壳9，白芍12，炙甘草6，陈皮9，香附9，川芎9，丹皮9,。 阴虚内热 心烦不寐，入睡困难，心悸多梦。伴头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗.五心烦热.咽干。舌红少苔，脉细数。 >>>>治法：滋阴清热，除烦安神 >>>>方药：酸枣仁汤 酸枣仁15，川芎12，知母9，黄连3，炙甘草9 以上方药，药材单位都为克。 |
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