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苦练三角肌想必是各位成为型男的必经之路！没有发达的三角肌提供标准的“V”字型。厚实的肩膀是最有安全感的，你是否想变成超级迷人的猛男？ 那快点学习一下肩部肌肉锻炼方法吧! 下面的练肩动作，每个动作3-4组*8-12RM 1、哑铃左右推肩 2、俯立绳索直臂下压 3、坐姿哑铃推肩 ▼ 4、直立哑铃侧平举 ▼ 5、杠铃开肘划船 6、虎口朝外的俯身外旋 随着你的身体逐渐适应训练强度，训练效果会逐步递减，同样的锻炼不再产生同样的效果。一般在训练了6-8周后，就是时候改变你的肩部训练了，调整重量，或是用相似的动作替换原来的练习。 微信号：zjjzhi，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！ |
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