|
一直说健身健身，可是没有时间去健身房怎么办，在家也没有大型的运动器材啊。怎么办？我该如何健身呢 那么我们聊聊个人觉得比较靠谱的在家可以锻炼的方式，那么在家也可以锻炼咯一：深蹲 小编，你逗我吗，深蹲谁不会啊，吧啦吧啦.... 好吧，既然是高效的健身，那么如何深蹲起到效果呢?
方式是一样的，只不过是双手捧住哑铃，在此过程中，建议憋气，有利于收紧核心，有效增加脊柱和骨盆的稳定性。 如果你觉得这个方式太小儿科了，那么就加大负重，双头提着沙包。
像这样，可以用沙包，家里常用的代替。 二：卷腹 很多朋友都说每天做多少个仰卧起坐不就好了吗。 其实这里是个误区，科普一下，如果长期只做仰卧起坐的话，会伤害到髂肌和腰大肌，和腰有直接的关系。 静态卷腹
前面做做基础动作坚持下去先
等后面可以尝试可以双脚保持90°姿态，做动态卷腹动作。推荐你们下个keep。里面这些动作有很详细的教程。
还可以腰部不离开地面，单纯的用腹肌控制，收缩腹肌，慢一点，腹部会感觉在燃烧，不要放松。 三：舞蹈 适用女性，钢管舞是很好的选择，不需要任何基础，也不需要力量要求，你就可以开始学。 钢管现在网上也非常好买到，占地15平方厘米，拆卸3分钟就可以搞定，非常简单。 四：平板支撑 坚持1分钟为一组，一天5-10组。 如果觉得小儿科了，可以负重支撑
五：臀桥
这个动作，简单易学，可以帮助你找到臀部发力的感觉 不要一下子快一下子慢，绷紧自己的腹部，20次后，你会发现屁股很紧，练翘臀的美眉们，这个必学的。 先说到这里，在家锻炼的方式还有很多，喜欢这篇文章，请动动小手，收藏转发吧 |
|
|
