惊呆了，每天搓搓腰，竟然这么厉害！

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第 1223 期

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俗话说“十人九腰痛”，生活中很多不经意的细节给腰增加了负担。腰痛年轻化现象也日益严重，更有部分人可谓是“二三十岁的人，五六十岁的腰”。今天露露和你谈谈“腰痛”那些事，带你养出好腰。

■ 健康必读 ｜露露

自测腰龄是否早衰

　　其实，腰龄早衰是生活方式的问题，做做以下测试，如果有一项符合，说明你的“腰龄”很可能超标了：

      1. 做弯腰摸脚趾的动作，弯腰，腿部保持直立，用手摸脚趾，同龄人做起来比较轻松，而自己很费劲，甚至腰还有点疼；

　　2. 早上刚起床，腰部发沉发僵，过一段时间就好了；

　　3. 大家一块郊游爬山，别人睡一觉就恢复了，自己过了两三天还缓不过来；

　　4. 久坐之后突然起身，会感到腰部酸胀不适，直不起来。

01

你的腰龄达标吗?

< 腰龄有三个指标="">

◆腰椎◆

人体各项器官一般在35岁之后走下坡路，腰椎也是一样，但每个人腰椎老化速度不同。长期腰部过度用力、姿势和体位不正确、伏案久坐、女性长期穿着高跟鞋等，都可能导致腰椎磨损得多，加快腰椎间盘退变的程度。

◆腰肌◆

腰肌好像人体的天然“腰带”，对腰椎能起到较好的保护作用。随着年龄的增长，腰部肌肉力量逐渐变弱，容易导致腰肌劳损。如果腰肌劳损反复发生，会加重患腰椎间盘突出的可能性。

◆腰围◆

世界癌症研究基金会指出，腰围每增加1英寸，患癌风险就增加8倍。调查显示，39.8%的人5年来腰围增长了1-2公分，31.7%增长了3-4公分，12.2%的人腰围增长了5-6公分，4.4%的人增长了8公分以上。

02

< 护腰只要6个小动作="">

中医认为，腰眼穴为经外奇穴，居于带脉（环绕腰部的经脉）之中，为肾脏所在部位。常搓此处，能温煦肾阳、畅达气血。

现向大家推荐一套搓腰功，包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6个动作，业余时间都来学习一下吧。

1、搓腰

晚上没事的时候，可以端坐在凳子上，两脚分开，大约与肩同宽就可以了。将两手掌对搓数十次，待发热后，紧按两侧腰眼处。

稍停几秒钟，然后两手掌顺着腰椎两旁，上下用力搓动，向下搓到尾骨下的长强穴（尾骨尖与肛门之间）处，向上搓到两臂后肘尽处，连续36次。

2、捏腰

将双手拇指和食指同时夹捏脊椎正中的皮肤，进行捏脊，从与脐眼平行的命门穴开始往下捏，捏一下，松一下，直捏到尾椎处。反复捏4次。

3、摩腰

两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分在两侧腰眼处作旋转揉摩。先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈。两侧可同时进行，也可先左后右进行。

4、扣腰

两手轻握拳，拳眼向下。同时用两拳的掌面轻扣（以不痛为宜）骶尾部，左右拳各扣36次。

5、抓腰

两手反叉腰，拇指在前，按于腰侧不动，其余四指位于腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，注意不要被指甲弄伤。两手同时进行，各抓擦36次。

6、旋腰

保持身体直立，两脚开立与肩同宽，两手叉腰，四指在前，拇指在后；然后将两手用力向前推，使腹部凸出，体向后仰。

接着，左手用力向右推，上体尽量左弯，这时两手再向后推，臀部竭力后坐，上体尽量前弯；最后右手用力左推，上体尽量右弯。此动作连起来为一圈。

以顺时针方向旋腰9圈，再逆时针方向旋腰9圈。在进行旋腰时要缓慢，不可过速或过于用力，以免扭伤腰部。

别看这小小的搓腰功，不仅可以温暖腰及肾脏，增强肾脏机能，加固体内元气，而且还可以强壮腰脊。

经常坚持这样的动作，可以防治腰腿痛、尿频、夜尿多、遗精、阳痿等肾虚症状。

03

附一个简单的小测试

腰背痛严重的朋友，首先应该去医院明确疼痛的原因。平时可以试试文章中提到的方法，作为辅助手段。

露露告诉你的这些护腰小知识

你都记住了吗？

记得也让有需要的人知道哦~

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人老腰先老，一招强腰固肾，绝了！

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