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夜班对人的危害有多大?上夜班后怎样保持健康?

 wyk1014 2017-05-09

夜班对人的危害有多大?上夜班后怎样保持健康?

大规模的流行病学研究现在无法告诉人们哪类人更容易受夜班影响,是不是就像短期研究显示的那样,有些人的生理能够适应,而那些生理上无法调整的人会受到长期影响?还是所有上夜班的人都会面临风险?

在人们能准确地知道什么样的人上夜班有损健康之前,从事夜间工作的人应该尽量保证饮食健康、规律运动,并且注意是否出现代谢综合症的早期症状。

夜班对人的危害有多大?上夜班后怎样保持健康?

夜班族该怎么保持身体健康呢?

  1. 增加营养是关键 夜班族要保证有足够的热能摄入,长夜班者夜班期间可吃点夜宵。多吃营养丰富的食物,如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜,补充含丰富维生素A的食品,如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃水果或新鲜果汁。此外,在医生的指导下适量服用某些复合维生素补充剂也是有好处的。

夜班对人的危害有多大?上夜班后怎样保持健康?

2. 保证睡眠是重点 夜班族不得不夜里上班,白天睡觉,但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响,这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿,从而造成他们疲劳感的加重,甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。

应该合理调整生活规律,该睡觉的时候一定要睡觉,但也不能中间不吃不喝,中午起来吃个饭还是很有必要的。

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