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失眠小妙招,治好失眠,人精神了

 ZGGDWWZS 2017-05-09

孩子们必须睡觉达到11小时,小学生10小时,中学生8到9个小时,成年人每天睡8小时左右;老年人约睡5~6小时。随着年龄的增大,我们需要的正常睡眠时间会减少。

3月21日是世界睡眠日,根据世界卫生组织调查,全世界范围内约有三分之一的人存在失眠症状或睡眠功能障碍。

据专家调查我国目前有30%以上的人存在失眠症状,超过3亿人口有睡眠障碍,失眠人数众多,而且从地区来说,北上广失眠比例严重。这已成为威胁人们健康的巨大隐患。

给大家推荐几个较好失眠的方法

1、营造舒适的睡眠环境:

良好的睡眠环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽的,身体尽量避免平卧,可采取侧卧的姿势,更有利于睡眠。

2、饮食助睡眠:

可在平时多吃一些有助于入睡和提高睡眠质量的食物,如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥,睡觉前半小时左右可以喝一杯温牛奶,更有利于睡眠;

相反,睡觉前不宜饮咖啡、浓茶、酒精,不要吸烟,因为这些行为有可能引起神经兴奋,不利于睡眠。

3、养成良好的睡眠习惯:

(1)严格遵守规律的睡眠时间,晚上最好在11点之前入睡,应避免熬夜。因为,如果错过人体自然疲惫时间点,人体会调动起应激功以便让我们有精神应对生活事件,反而更不容易入睡,长期如此也会损伤身体健康,导致内分泌失调;

(2)入睡前不阅读带刺激性的书刊、影视,尤其是不要一直看手机电脑等电子产品;

(3)放松精神,不要在睡觉前想令人烦恼的事或者明天的工作,可以想一些繁琐的、无聊的事情,如:回忆今天早上醒后都做了什么,具体到某个细节,这些繁琐的碎片能令大脑疲倦又不会伤神,有助于入睡。

4、适当地运动 :

在睡前6小时进行运动最佳,运动时间至少30分钟,运动的强度以稍出汗为佳,不宜剧烈运动,以免过劳影响健康

有些朋友喜欢睡前运动,其实不建议这样做,因为运动能使人神经兴奋,对于有睡眠障碍的朋友会雪上加霜。睡前2小时内就不要剧烈运动了。

5、如果有躯体上的不适,或者处于药物、酒精戒断阶段:这种情况导致的失眠,需要到专科医院就诊,在专科医生指导下进行诊治。

一、足贴作用原理:

足底排毒贴通过对足底及相关经络反射区的作用,各种精华成分渗透并参与循环系统,在循环过程中将体内细胞间滞留的毒素吸附出来,有效去除身体久积的毒素及湿气,神奇、稳定、持久的效果看得见也感受得到。

短时间内可消除皮肤色斑、座疮,改善便秘、消除口臭、足臭、塑身美体,降低血脂、血压、血糖,提高皮肤光泽度,改善睡眠并延缓衰老。贴在关节部位可起到消除疼痛及疲劳的作用,对关节炎颈椎炎等都有非常好的效果。

足贴能从人体抽吸出不必要的水分、淋巴液、废油后变成浑浊液体,当你感到疲劳或有疼痛不舒服的地方,使用此贴后,贴袋会变为褐色或黑褐色,废油、废液统统被吸出。

老年人常见的风湿寒痛、肿胀、腿沉腿僵、扭伤等,贴后均会有很好的效果,通过排毒,疼痛会减轻,浮肿会消失,对肩痛、腰酸关节痛等症状明显减轻。

咨询足贴请加微信abc5588188,备注足贴

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