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很多人都听过“筋长一寸，寿延十年”的说法。 大概是因为每个人小时候可以随便掰着脚趾头啃，长大了弯个腰都怕闪了…… 其实—— 如果“拉筋”就长寿，那瑜伽教练应该个个能活一百多岁吧？ 事实上，身体好、活得久是多方面因素影响的，比如饮食均衡、坚持运动、注意体检、心态平和…… 至于“拉筋”，显然只能算其中一条。 “拉筋”其实就是一些拉伸运动，说到这儿，真的要推荐大家都做做，因为…… 拉伸运动好处多 虽然不敢说延年益寿，但经常拉伸的人柔韧性好又灵活，对身体的益处不少。 比如：
拉伸前要注意这些 大家要根据自己的身体情况来活动，拉伸的动作要缓慢而温和，不要太勉强，也不要让别人强按。 至于拉到什么程度比较好？简单地说，就是拉到感觉肌肉在“舒张”且有点“酸”，但没到“痛”的程度。 3 组动作活动全身 顺便预防腰痛、背痛、肩膀痛 今天要介绍一些基本的拉伸运动，建议在锻炼完毕或者热身之后再做。 一共有 3 组，每次拉伸保持 10～15 秒，每个动作重复 2 次，只需拉伸 5～10 分钟就有好处。 1. 坐着拉  如上图所示，坐下然后把腿分开伸直，缓慢地向前伸直双臂，俯身弯腰。  如上图所示，坐下然后让脚掌相对，缓慢地伸直并合拢双手，稍微弯腰低头。 2. 站着拉  如上图所示，将手臂拉向另一侧，然后换一只手。 注意，不要按住肘关节。  如上图所示，抬起手臂然后把一侧上臂拉向另一侧，同样要注意，别拉肘关节。 3. 躺着拉  如图所示，侧躺，用一只手向后拉同侧的脚，拉伸 2 次后换一边。 膝盖向后拉得越远，强度就越大，注意不要太猛。 以上就是今天介绍的三种简单的拉伸运动，大家可以练起来啦！不过，任何运动都少不了两个字：坚持。可不要半途而废哦。 热文点击 阿鑫发大招抓美国人，川普发飙要改亚太政策丨每日政经速递 战友，请下方
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