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营养学家:减肥的时候感觉饿了,要这样应付!

2017-05-11  卢笔栗

减肥,除了运动之外,管住嘴也很重要,但是很多时候不吃让我们难受,少吃会让我们不舒服,那么减肥的时候饿了该怎么应对呢?

身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩,如果还不补充食品,就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反,食欲是由外在刺激而产生,如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。

信号一:轰隆隆

刚开始饥饿的时候,肚子会发出“轰隆隆”的轰鸣声。这是由于胃里的食物被排空,空气经过肠胃而导致的。

信号二:咕噜噜

饥饿感再加剧时候,肚子的叫声从“轰隆隆”变成了“咕噜噜”,这时候胃酸分泌增多,需要及时进食,以免胃酸消化胃壁。

信号三:头晕

经常听到有人喊饿时会说:快饿晕了!一些人心里就有疑问,饿真的会晕么?确实。长时间空腹,血糖水平降低,大脑供血不足,人们就会出现头晕目眩的感觉。如果饿到这种程度还不进食就会出现低血糖。

信号四:胃绞痛

如果你饿到胃绞痛,那你真的饿得厉害了。强烈的饥饿感会促使胃酸继续分泌,刺激到你的胃黏膜,就会出现胃绞痛。

其实很多时候,我们馋是心理上的,饿是生理上的。很多时候,吃东西就是为了满足心理上的一种需求,也许是为了消磨时光,也许是为了消除一种孤独感,也许只是觉得无所事事有点无聊。其实,你并没有饿。

这些都是心理上的馋,也就是为了满足口舌之欲,像这种情况,就应该克制住自己。减肥期间要能管住自己的嘴,控制自己的腿,自律自己的心。欲带皇冠,必承其重,想想你想要的身材,你还会那么馋吗?

如果是真的饿了,而不是心理上的馋,该吃的时候还是得吃,因为饿其实是身体缺少能量,血液中缺少糖原的信号。如果真的像有些新闻报道的,因为减肥饿得昏了过去,那就得不偿失了,也违背了我们为了健康而减肥的初衷。

但是我们可以吃的更加健康科学一点。下面我总结了10种运动减肥期间可以加速新陈代谢的食物,他们是:糙米、鸡胸肉、芦笋、牛奶、牛肉、苹果、三文鱼、西兰花、西芹、煮鸡蛋。这些食物天然健康,是运动减肥期间的黄金搭档。

1.首先要在锅台前挂上“减肥卡”,这一方法简单而有效。看到记录自己体重变化的卡片,自己也会觉得自豪,并坚定决心,不会犯错误,乱吃东西。

2.和家人吃饭时,预先把自己的饭菜单独装在一个盘子中。把筷子伸到家里人吃的菜中,减肥肯定要失败。即使老公和孩子同情地看着你,也不要松懈,一定要下狠心。但是这也是减了7公斤之后使用的方法,之前就得‘装死’,准备活受罪。

3.进行减肥时,以你的名誉向周边的人公布开始减肥时的体重和现在的体重,还有准备达到的目标体重。

4.达到目标体重后,就算有些奢侈,也要用高级的服装、首饰、皮鞋等打扮自己,同时,炫耀自己。

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