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想要给背部和脊柱提供一个强有力的支撑，平板支撑永远是一个最有效、最方便的动作。 这一个动作就可以练到全身大肌肉群，并且无需器械，不限时间和场地，绝对是健身必备！ 平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。 平板支撑能让身体代谢水平提高，基础代谢增加，坐着也能燃烧脂肪，所以平板支撑绝对是减脂必备神器！ 平板虽然简单但也不要瞎练，错误的动作不但影响健身效果，还会使身体受伤，下面是平板支撑的动作要领，别练错了！ 标准动作： 在锻炼时主要呈俯卧姿势 大臂在腋下与地面垂直 ▼ 全身保持一条直线 夹紧臀部，腿部绷直 平板支撑不适宜人群 高血压患者，腰椎间盘突出人群要慎做平板支撑，患有慢性病的人群在运动前最好先咨询医生，以防加重病情。存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，建议暂缓锻炼。 如何练习？ 初级者可采取每组15秒，一次做2组的频率; 中级者可采取每组30秒，一次做3组的频率; 高级者可采取每组1分钟，一次做3到2组，或每组2分钟，一次做2到3组的频率，开始每组的间歇时间可为半分钟，随后随着每组练习时间的增加，间歇时间也随即增加。 平板5分钟，胜过跑步1000米！ 没时间健身？平板支撑吧！ 微信号：zjjzhi，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！ |
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