甩肉季的夏夜，一起奔跑吧！“黄浦夜公园”名单你值得拥有 2017-05-11 上海黄浦 上海黄浦 shhuangpu 在黄浦，你能听到上海的心跳。这里是黄浦区官方公众账号，关注黄浦、互动你我。 昨天30°+的气温， 你有没有提前被夏天的热情“烫”了一把呢~ 除了按耐不住的热度， 还有遮不住的肉肉也要暴露啦~ 不过，初夏的上海夜色微凉， 其实这样的温度是非常适合夜跑的。 话说： 五月不减肥，六月徒悲伤~ 快来看这个好消息！ 小编觉得， 大家的“夜公园锻炼小分队”可以快点约起来了！ 2017年沪公园延长开放名单公布啦！ 上海133家公园中 44家全天开放 76家全年延长开放 黄浦上榜的夜公园名单 小编给你们列好了，速速收藏！
备注：人民公园、蓬莱公园、古城公园、九子公园、复兴公园、淮海公园、丽园公园改造完毕后实施全年延长，年内全部完成。 （*具体开放时间以各家公园告示为准） 呀哈~ 话不多说，夜公园都开放了， 还等什么，一起奔跑吧！ 人民公园 地址： 南京西路231号 （近西藏中路,南京东路） 紧邻南京路步行街市中心位置的一座免费开放的公园，公园里虽中老年朋友居多，下棋、打牌、弹奏乐器、跳舞....很是悠闲自得，不过还有儿童可以玩的游乐区域，价格也很便宜。商圈里逛完，再来公园走走很是惬意。 园外高楼林立，熙熙攘攘，园内却是截然不同的悠然景象，不算小的公园场地，让夏日里夜晚的人民公园，成为市民朋友散步纳凉的好去处。 蓬莱公园 地址：南车站路350号 蓬莱公园座落在原来的南市老城厢，典型中式园林风格设计的庭院，中式园林的亭台假山曲桥拱门，不时出现的形态各异的石狮子也是有趣的陈设。后为了适应附近居民的健身需求做了改建，有部分空地放置了健身器材。 傍晚时分，散散步，健健身是个好选择~ 古城公园 地址： 人民路333号 古城公园位于上海古老的江南名园豫园的东北角，北侧和南侧以人民路为界，西至安仁街，南临福佑路，占地面积3.88万平方米。如果你觉得豫园里游人流如织，不如一路走到古城公园来走走。 这里闹中取静的这片区域，还特别适合带孩子前来，傍晚的夜色里还能看到小池塘里的金鱼蹦跶着呢！ 九子公园 地址： 成都北路高架东侧 （南苏州路） 九子公园是个十分适合带上小朋友来的地方，公园里的主题是老上海小时候弄堂里玩过的九种游戏，即打弹子、滚轮子、掼结子、顶核子、抽陀子、造房子、跳筋子、扯铃子、套圈子， 跟现在的电子游戏相比，这些游戏道具都是自制的，小伙伴之间也更多互动。 活动娱乐的同时，还能增进传统文化的熏陶，丰富又有趣味。
复兴公园 地址：复兴中路516号 复兴公园的绿化很有年代感，而整体公园的设计也更为规整对称，查了一下才知道历史原来如此悠久。 对于那些老上海人来说，充满着怀旧的记忆。在这里夜跑非常有趣，因紧邻南昌路，雁荡路，思南路顺便还可以跑进附近老建筑里的小弄堂，兴致好的朋友沿途去到夜晚更优雅的思南公馆小跑一圈也是相当有feel噢~ 看一看老上海遗留下来的市井文化，跑一跑闹中取静的花园洋房老街区。
淮海公园 地址：淮海中路177号（近普安路） 淮海公园位于淮海中路普安路口，在黄金地段的市中心，正门前的广场很漂亮，园内的法国梧桐高大魁梧，花草种类繁多，绿化覆盖率很高，健身设施也很齐全。
丽园公园 地址：丽园路与局门路交口丽园公园 （近局门路） 丽园公园东起局门路、西至蒙自路、北起蒙自东路、南接丽园路，占地面积约1.7万平方米。全开放式免费公园，周边餐饮也很多，虽然小小的，不过也很适合周边居民，傍晚散步放松身心。
黄浦公园 地址： 外滩中山东一路500号 黄浦公园初建于1868年，公园从开放时起就不准中国人入内，甚至在公园门口挂出过牌子，规定华人与狗不得入内，后经过60余年的坚持不懈的斗争，从民国17年6月1日起黄浦公园对中国人开放。 黄浦公园浓缩了上海开埠以来的历史，是进行革命传统教育的重要基地之一。沿途去到附近的外白渡桥，感受百年沧桑的韵味。
南园滨江 地址： 龙华东路800号（打浦路口） 南园公园是一个有着深厚历史背景的公园，这里曾经开办过中学，曾经是共产党地下的活动场所，曾经被借作打浦路黄浦江隧道工程施工场地，所以南园公园经历了三次开放，这么多反反复复的过程让公园更具有沧桑之感。 公园里有个小南湖，虽不大但湖里有鱼，站在湖边看倒影也不错，满眼的嫩绿加上各式花卉很养眼，还能继续前行至卢浦大桥下看江边景色。
绍兴公园 地址：绍兴路62号（近陕西南路） 绍兴公园坐落于上海著名的出版街绍兴路上，改建后的绍兴公园，是一座老年人为主要服务对象；以休闲、健身为主活动内容，以盆景为主要特色小型公园。 公园虽小，但巧于因借，精在休宜，公园分前庭、中庭、后庭三个景区，有林荫匝地的门墙小院，天然图画般山石壁景，深岩幽壑的“天趣洞天”，空灵俊秀的茶艺馆等，中庭区有凝重痴顽的湖石假山，意似衡霍的俏壁叠瀑，趣俊江海的澄碧池水“韵幽”“碧逸”的景门景墙，令人心仪的健阜路坪等，后庭区有随逝形成的仿竹廊亭，委婉沧泊的岗阜林径等。
夜跑贴士 1. 选择安全路线（有灯光的公园最佳） 2. 熟悉跑道 ，跑前白天要去熟悉线路。 3. 结伴跑步，找个同伴一起跑 。 4. 让自己变得醒目，如果没有同伴，穿一些颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装，或者把会发光的腕带别在身上。 5. 夜跑别戴耳机在视觉有限的前提下，要保证听力来观察。 6. 跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
健康跑步方法 1. 你了解跑步的正确姿势吗？ 跑步姿势有很多种，较为推荐的是1977年俄罗斯运动学家尼古拉斯·罗马诺夫发明的前倾跑步姿势。前倾姿势可以减轻50%膝关节所承受的负担，相对减小运动强度、延长运动时间，运动伤害的几率也会大大减小。 跑步者的身体要向前倾，双脚不要向前伸，从地面提起后，直接落在身体重心所对应的垂直线上。双脚被大腿后侧肌肉带动，轻轻从地面提起，身体重心(一般集中在臀部)保持在一个高度。
2. 跑步时脚掌先着地还是脚跟先着地？ 脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部（即脚掌）着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
3. 跑步时摆臂需要注意什么? 摆臂应以肩为轴，前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线，以免跑动时身体左右晃动。
好啦 请收下这份“黄浦夜公园”清单！ 那个乘凉、闲谈、散步、夜跑的上海夏天 即将开启~
（文：网络 周姗 图：网络 编辑：周姗） 转载请注明来自上海黄浦官方微信
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