日常生活这几个小动作竟会加速关节退化？

日常生活这几个小动作竟会加速关节退化？

骨大夫 2017-05-11 09:06

或许，只要我们多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。

上下楼梯

大大小小的身体关节中，以膝关节最容易受伤。上楼梯时，膝关节最高承受着4.8倍的体重，下楼时最高承受高达6.7倍的体重，对髌骨关节产生压力长久下来容易造成软骨间的疼痛。

解决方法：尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45—90度，下坡时，尽量使用扶手，老人可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的重量压力。

跪姿擦地板

跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。

解决方法：尽量不要跪着擦地板，可以干脆就直接坐在地板上，或是准备个小板凳，即使非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环，滋养关节软骨。

盘腿坐

很多人喜欢盘腿坐，比如盘腿坐床上用笔记本电脑或者玩平板玩手机。其实，在盘腿坐的同时，膝盖软骨已经受到了压力，还要同时承受上半身的重量，如果盘腿坐使用的力道不对，时间一久，有些人的膝盖甚至就痛得起不了身。

解决方案：有盘腿习惯的人，可以只弯一条腿，不要把两只脚都弯曲盘在一起，更不要用力将腿下压，自然轻松就好。

手部过劳

家务活劳动量虽然都不大，但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易引发炎症。

解决方案：注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。