 专家提醒，三四月份天气忽冷忽热，是心血管健康隐患的高发期，爱美的同时，你也别忽视了血管健康。 01 通血管：注意三杯水  平时要养成手边放杯水的好习惯，而且要注意喝水的三个特殊时间：早晚一杯水，深夜补口水。 睡前半小时喝350~500毫升温开水，对降低血液黏稠度、预防血栓很有帮助。清晨起床后易发生生理性血压升高现象，也要喝杯温开水，减轻心血管负担。 除了早晚喝水，很多老年人会半夜醒来，平时最好在床边放个温水壶，半夜醒来时，可以喝一口。 02 养血管：多吃两个果  很多人因为血脂高或怕胖，坚决不吃脂肪、不摄入胆固醇，而这也可能成为导致血管营养供应不足的主要原因。专家强调，如果说血管是人体“水渠”，那胆固醇则担负着维护渠道——血管壁的重要使命。 每天吃几个杏仁对养护血管很有帮助。坚果的脂肪含量为44%~70%，但大部分都是不饱和脂肪酸，有利于提高血液中“好”胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇）的含量和降低“坏”胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇）的含量，能有效预防冠心病、动脉粥样硬化等心血管健康问题。《中国居民膳食指南》建议，每周可以吃50克坚果。小固就喜欢每天吃几颗坚果，即美味又健康。  春季水果丰富，味甜水分足，也是血管的润滑剂。橙子等柑橘类水果中富含维生素P（生物类黄酮），是天然的抗氧化剂，有利于维持微血管的正常功能。另外，水果中富含果胶，有助于降低胆固醇。 03 护血管：春困别贪睡  睡眠对心脏的养护很有益，但春困时节可不要贪睡，每天睡6~8小时刚刚好。很多人“越睡越想睡，睡得很头疼”，这会造成血液流动缓慢，让血栓形成的危险性增加。 有研究表明，睡眠超过10小时，心血管健康问题发生率会增加1倍，因中风而丧命的可能性会高出3.5倍。 同时，大家都知道，午觉不睡，下午崩溃。午时是一天中阳气最盛的时候，适当午休可以养护阳气、缓解疲劳、提高工作效率、预防心脑血管健康问题，为健康“充电”。同样，午休时间不宜过长，以20分钟左右为宜。 小固有话说： “ 有心血管不适人群还要注意心情的调节，尽量做到“用心、放心、清心、开心”，不要生闷气，对心血管系统也大有益处。 ” |
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