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体能资讯速递 健身知 识科普 本期内容 回顾 还记得“翻轮胎教学和训练”这个话题吗？上期我们介绍了此技术的历史、特点和实施，今天我们再来更加深入了解翻轮胎的技术 翻轮胎的技术 动作起始姿势时，双脚髋宽站立，并且双脚要离轮胎足够远。这样当运动员前倾触轮胎时，后背可以保持平坦挺直。将下巴置于轮胎上方，肩膀顶在轮胎的侧面。双手掌心向上放在轮胎下方，如图一所示。确保双脚不要离轮胎太近，否则运动员将会呈现错误的弓背姿势。  图一：起始姿势，双手放在轮胎下方。  对轮胎的第一推要通过前文所述的”三伸展”动作来完成，也就是伸踝，伸膝和伸髋，如图二。如果正确完成动作，肩部将会比髋部更快的抬起，轮胎则会向前向外翻滚，而不是被垂直向上抬起。此外这一推的目标也应该是将轮胎向前推，而不是将轮胎抬起来。如果运动员的动作是抬起轮胎而不是向前推轮胎，训练动作的速度就会降低（5）。  图二：通过三伸展动作将轮胎推离地面 在完成三伸展之后，运动员要向前迈几小步，直到身体处于竖直站立的姿势。而此时轮胎的位置应处于髋部的高度。在此体位基础上，屈髋击打轮胎，同时旋转手掌，从掌心向上的位置转到掌心向下的抓握位，如图三。  图三：屈髋击打轮胎同时旋转手掌，从掌心向上的位置转到掌心向下的抓握位  翻轮胎的最后一步，是脚向轮胎方向用力推进，并且强有力地伸展手臂，将轮胎推翻，如图四。  图四：脚向轮胎方向推进，手臂伸展，推翻轮 胎   翻轮胎训练需要两名保护者，轮胎每一侧站一个。保护着离轮胎的距离要足够近，并且在必要时提供协助，但也不能离轮胎太近，否则可能阻碍训练的移动，或者将保护者自己置于危险的位置上。表1总结了翻轮胎运动中的常见错误及纠正。   总结 翻轮胎训练有潜力成为SC训练计划的一部分，尤其对于那些需要建立快速发力能力的运动，譬如棒球，摔跤，美式橄榄球和英式橄榄球。尽管目前还没有详实的证据对翻轮胎训练的效果进行论证，一些初步的研究都支持翻轮胎能引起必要的生理学变化，从而提高运动员运动表现的观点。此外，翻轮胎训练还有激励运动员的潜能，因为它要求运动员完善运动技术，而且还可以作为训练当中的竞赛项目。由于翻轮胎动作从选择轮胎到进行训练过程的自然特征，本文提供了在考虑轮胎训练各个方面问题时的帮助，并且能让体能专家更好地决定对于特定的体能训练目标，翻轮胎训练是否适用于其中。 参考文献 1. Bullock JB and Aipa DMM. Coaching considerations for the tire flip. Strength Cond J 32: 75–78, 2010. 2. Keogh JWL, Payne AL, Anderson BB, and Atkins PJ. A brief description of the biomechanics and physiology of 3. McBride JM, Haines TL, and Kirby TJ. Effect of loading on peak power of the bar, body, and system during power cleans, squats, and jump squats. J Sport Sci 29: 1215–1221, 2011. 4. McGill SM, McDermott A, and Fenwick CMJ. Comparison of different strongman events: Trunk muscle activation and lumbar spine motion, load, and stiffness. J Strength Cond Res 23: 1148–1161, 2009. 5. Zemke B and Wright G. The use of strongman type implements and training to increase sport performance in collegiate athletes. Strength Cond J 33: 1–7, 2011. 编译 梁贤毅（FTN 健身培训网 签约翻译官）  官方微信 上海体能资讯 SSCA-info 官方微博 NSCA-Shanghai |
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