《自控力》自控从来都没有那么难

文|苏诉

再完备的计划，若没有强大的执行力作为基础都是纸上谈兵。

最近因为学校及写文的事情，越来越发现执行力的重要性，而想要提高执行力，就必要有强大的自控力。

虽然一直都说要提高自己的自控力及执行力，但更多时候我都是懒癌患者，凡事都想拖到最后，直到看了《自控力》一书，我才恍然明白执行任务过程中遇见的问题的原因。

自控力是美国斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，而这本书的作者是健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士，她的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。而《自控力》一书就是她基于多年对学生的观察总结得来。

所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。

在做一件事的时候，不知道你有没有遇见这样的事情，说好的看书却不自觉地开始玩手机，说好的写文却不觉得浏览网页，明天该交作业了却发现还没有开始做……

很多时候，我明明知道自己要做的是什么，也知道这件事情该在什么时候完成，但我总是忍不住想要做别的事情，比如现在在写文的时候，我突然想到了马上就可以看的《欢乐颂》，心马上就要飞了。

通过《自控力》一书，我意识到了很多我们关于自控力的看法都是错误的。

关于如何提高自控力，经过实验，以下五种是我看来很实用的方法。

明确自己想要的是什么，作出正确选择

意志力是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量，很多时候，我们都傻傻分不清，我们真正想要的是什么。

举个例子，你在纠结今天晚上是否要吃饭这个问题，但真正的问题其实是你想要减肥，吃饭与否并不是个问题，真正的问题是减肥。当你明白自己真正想要的是什么之后，做出的选择才不会与最终目的相违背。

我想要看《欢乐颂》，但我知道，我今天需要把文章写完，所以会坚持坐在电脑面前码字。

“我想要”和“我不要”都是自控的表现，但却不是意志力的全部，说“不”也是意志力的一部分，而且是不可或缺的一部分。你要知道，拒绝也不是那么容易的一件事。

文章看到这里，我希望你可以回忆一下你曾经最过的决定。通过回忆，我们会认识到真正的自己，会弄清楚什么事情需要自控力。请至少选择一天，分析哪些因素有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志力。

这样的话，有助于在注意力分散的时候做决定，同时增强你的自控力。

偶尔的放纵是为了更好的自控，选择在意志力最强的时间做最重要的事情

研究人员发现，人们早晨的意志力最强，然后意志力会随着时间的推移逐渐减弱。在意志力最强的时候选择做最重要的事情有助于这件事情的高效完成。

自控力是会被消耗的，没有人可以永远地保持高度的自控，每个人都有自控力耗尽的时候，但我们会发现总有些人永远精力充沛，这是因为他们准确地把握了自己的精力。

当我们感到疲劳，但因为工作还没有完成，为此坚持的时候，不如放松一下，听听音乐，转换一下心情，再次工作的时候或许会更加的高效，自控力更强。

自控会消耗身体的能量，而能量的消耗又会削弱意志力，所以在这个时候，不要拒绝零食，比如在工作日的时候吃一顿丰盛健康的早餐，吃零食选择吃坚果而不是糖果。

所以，如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事时，那就把它安排在你意志力最强的时候。这个时间，不一定是早上，只要你觉得自控力最强就够了。

偶尔地放纵是为了更好的自控，永远不要把自己勒得太紧，劳逸结合才是最重要的。

关注对自己的承诺，不单纯地关心自己的进步

道德许可效应说有明显道德标准的人能说服自己出现严重道德问题是合情合理的，在这种情况下，自控之后容易诱使我们做出背离自己最大利益的事情。

任何让你对自己做过的事满意的时候，即使只是想想曾经做过的事，都会允许我们冲动行事，做出我们本来不该做的事情。

比如，刚刚在操场跑步减肥的你很开心，觉得这是减肥事业的一个良好开始，所以你认为可以好好犒劳自己，然后买了一些汉堡薯条之类的零食作为奖励，但是，你却忽视了这个奖励与你最终的目的背道而驰。可能，今天就白跑了。

成功自控会在不经意之间导致不好的后果，所以我们需要关注对自己的承诺，而不是单纯地关注进步。我们需要牢记我们为什么会做出拒绝诱惑的决定，记住这件事改变我们时的感觉，收敛自我放纵的诱惑。

今天犯的错，明天未必可以补救

“有时候，大脑会对能完成的目标的可能性感到兴奋，它错把可能性当成真正完成了目标。为了能做出正确的选择，那个没有被满足的目标（及时行乐）变成了首选。”

这就是为什么在与健康与不健康的饮食之间，我们往往会选择自己喜欢的但不健康的饮食的原因。

在做决定的时候，你脑海中是否显现了“未来再好好表现的承诺”？你是否会告诉自己，明天会弥补今天的错误？

“请不要作出理想状态下的假设，请根据你的实际情况做出预测。”今天和明天其实并没有任何区别。明日复明日，明日何其多。所谓的明天再做，不过是我们对自己未来的良好预期，减少预先对自己的承诺，出售自己的未来。

今天犯的错，明天未必可以补救，不论是减肥，还是读书，凡事从今天做起，从现在做起，提高自控力并非一朝一夕的事情，需要的是从今天到明天的坚持。

“那又如何？可以明天开始的。”明天开始，不如今天开始。

身处拥有极高自控力的环境中

自控力是可以相互传染的，你知道吗？

自控受到社会认同的影响，使意志力和诱惑都具有传染性，同样的在《乌合之众》一书中，勒庞说身处群体中的个人极易受群体的传染，在群体中失去自己的判断力。

那么身处高度自控的群体中，我们也会不由自主地跟随大多数人的行为，严格要求自己，自觉地提高自控力。

环境对人的影响不是绝对的，但也是提高自控力的一个不可或缺的因素。

自控力，听起来似乎是一个很高逼格的词，但从来都没有我们大家所想的那么复杂，提高自控力，其实并没有那么难，关键是我们是否真的下定了决心。