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营养专家教你:真正靠谱的 7 种补钙方法

 轻风清秋墨菊香 2017-05-13

有那么一件事,它可能和「多喝水」一样重要,那就是——

我们每个人的骨钙从出生后开始累积,30 岁之后开始下降,骨钙逐渐流失,骨头越来越松。

因此,不管之前你是否注意补钙,从此时此刻起,要和丁当一样重视了。

今天,丁当带来的是《宇宙无敌补钙大全》,看 15 分钟,正确补钙一辈子。

营养专家教你

1.

真正靠谱的 7 种补钙方法

想补钙,纠结的问题真是源源不绝:到底需不需要补?怎么补?补多少?这么一想,感觉头都大了……

别急,丁当带来了营养专家给出的 7 条补钙建议, 除了多吃豆制品乳制品、全谷杂粮以外,可能还有一些你不知道的小诀窍,比如少吃盐、多吃水果蔬菜、喝咖啡要加奶等等。

补钙可不只是吃钙片,照着方法来「食补」,妥妥的。

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2.

人什么时候最需要补钙?

什么时候要补钙,成长发育时期?年纪大了以后?

其实,补钙主要是为了骨骼强健,每个人的骨钙从出生后开始累积,到 30 岁左右达到巅峰,之后就开始走下坡路,骨钙逐年流失、骨头逐渐变松。

说白了,想要老了还能有把硬骨头,那就得把补钙作为终生事业,而且越早开始越好。

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人什么时候最需要补钙?

3.

虾皮、骨头汤不补钙!

这才是真正的补钙食物排行榜

一说到补钙,第一个反应就是吃虾皮、喝骨头汤?虾皮钙含量虽然高,但含盐也多,吃进去能被身体吸收的钙还比较少,所以丁当不推荐。

至于喝骨头汤,里头钙含量很少但脂肪很多,喝了以后最大的作用应该是——变胖。

那么,究竟吃什么能补钙呢?

丁当首推牛奶、酸奶、奶酪等,即使谣言满天飞,但它们绝对是补钙食物第一名。

除此之外,绿叶蔬菜、某些豆制品、芝麻酱和海鲜、坚果,也是比较常见的补钙小能手。

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4.

少吃盐等于多补钙

别说我没告诉过你

为什么说咱们中国人普遍缺钙?其实跟饮食习惯有很大的关系。

如果你吃饭口味重、盐太多,或者只吃肉不吃菜,那缺钙很可能跟你形影不离。

为什么这么说呢?因为盐的咸味主要来自于钠,当我们的身体排出钠的时候,同时也会丢掉一部分的钙,而光吃肉的话,恰恰忽略了绿叶蔬菜里蛮高的钙含量。

另外,喝咖啡、吃醋、吃杂粮不会引起缺钙,放心吃喝吧!

5.

补钙会引起胆结石?

关于补钙的 3 个谣言

结石的发生,其实是代谢紊乱造成的,和补钙没有关系。

并且,丁当还要告诉你一个惊人的真相,那就是——适量补钙,还能预防结石发生。

我们适量补钙的时候,能够刺激血钙自稳系统、减少「钙搬家」,让已有的钙继续静静地待在骨头里发挥作用,而不会跑到相关器官里形成结石。

除此之外,补钙会造成「胎盘老化」是假的,钙补得太多会补成骨质增生,也是假的。

和丁当一起,放心又愉快地补钙吧!

END

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