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“舒服不如倒着。”有些人能躺着就不坐着，能坐着就不站着，能坐车就绝不走路。上班在电脑前一坐8个小时，下班靠在沙发上，看着电视、手机、电脑游戏又是几个小时，这是很多上班族的每日生活写照。长此以往，各种慢性病已经离你越来越近了，久坐不动已成为当代不健康生活方式的突出特征。 适量运动不但有助于保持健康的体重，还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。 “如果你只能做一件改善你健康的事情，那么毫无疑问的就是运动。”美国运动医学会前主席，“运动是良医”专题工作组前组长Robert Sallis 博士这样总结。 既然运动如此重要，应该怎样运动呢？ 由于个人健康状况、体质、运动基础等条件不同，每个人的“目标”也应该有所不同。就好比吃饭，尽管有膳食指南做指导，个体吃多少还是要看吃饱了没有：饭量大的人，吃到了推荐量还感觉饿，肯定会再吃一些;饭量小的人，没吃到推荐量就已经撑着了，肯定也不会再吃了。 个体每日活动量以个体的耐受程度为判断标准，强度过高的运动不会给机体带来更多的好处，反倒增加了运动伤害的可能。在个体耐受的范围内，鼓励尽量多参加各种身体活动。可以根据自己的感觉判断运动的强度，中等强度活动时，会感觉到心跳和呼吸加快;用力，但不吃力;可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。 久坐是严重危害健康的行为，上班族在每坐1小时后，站起来活动1分钟，就会对健康大有益处。 搭乘公交车，有意多走1 ~ 2站，既避免了交通拥堵的痛苦，又达到运动的目的;上车别抢座，把座位让给老人和抱小孩的妇女，站站更健康;步行去家附近的菜市场和超市购物，尽量不开车。 主动做一些小家务活，洗洗碗、扫扫地，有利于家庭和睦，还能凑凑“步数”。 如果有条件，还建议每天进行一些有意识的锻炼。没有完整的时间可以用“碎片时间”代替。3个10分钟的“碎片时间”就可以达到一天的运动推荐量。另外锻炼时做一些关节柔韧性活动、抗阻力活动、身体平衡练习对改善身体机能大有好处。 |
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