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我们在学习Ashtanga体式的同时，也会学习梵文，包括体式的梵文名称和每组体式的梵文计数 梵文为印度雅利安语的早期名称。印度教经典《吠陀经》即用梵文写成，其语法和发音均被当作一种宗教礼仪而分毫不差地保存下来。19世纪时梵语成为重构印欧诸语言的关键语种。 Ashtanga瑜伽中每一体式指的都是拥有可以精确计数的呼吸/动作同步运作的过程，只这个过程是体式，不是有个静态体式等待你去练习。这就是Vinyasa的精髓。--- 载自王向东老师《万里无云万里云》 · 今天学读梵文数字1-5 1. ekam (k发g音) 2. dve 3. trī?i (t发d音) 4. catvāri 5. pa?ca (p发b音) 注：以上出现的是以英文字母的谐音所书写出来的梵文读音，但因为它不能完全表达出梵文语系里所有的读音，所以你会看到有些字母带有符号来区别读音，如：ā发a的长音 · 今天继续学读梵文数字6-9 6. ?a? (?发sh音) 7. sapta 8. a??au (?发sh音) 9. nava · 今天将梵文数字1-9连读(请尝试背出来) 1. ekam (k发g音) 2. dve 3. trī?i (t发d音) 4. catvāri 5. pa?ca (p发b音) 6. ?a? (?发sh音) 7. sapta 8. a??au (?发sh音) 9. nava · 今天学读太阳礼拜A的梵语名称: Sūryanamaskāra A (凝视点-肚脐) 可以拆成： Sūrya - namaskāra A 太阳------朝拜 · 今天学读梵语： Samasthiti? 垂直站立 可以拆成： Sama - sthiti? 垂直/平衡--站立 · 学读太阳礼拜A的完整计数并配上呼吸(9个Vinyāsās) Samasthiti? Sūryanamaskāra A 1. ekam：吸气 2. dve：呼气 3. trī?i：吸气 4. catvāri：呼气 5. pa?ca：吸气 6. ?a?：呼气(停留5个呼吸) 7. sapta：吸气 8. a??au：呼气 9. nava：吸气 呼气：Samasthiti? 细节参考 · 太阳礼拜A： Samasthiti? Sūryanamaskāra A 1. ekam：吸气，手臂上举 2. dve：呼气，折叠身体，鼻触膝 3. trī?i：吸气，抬头 4. catvāri：呼气，向后跳至俯卧撑 5. pa?ca：吸气，上犬式 6. ?a?：呼气，下犬式(停留5个呼吸) 7. sapta：吸气，向前跳至两手间，抬头 8. a??au：呼气，折叠身体，鼻触膝 9. nava：吸气，起身，手臂上举 呼气：Samasthiti? · 今天来了解一下凝视点 Drsti 即凝视点，它可以帮助练习者提高练习的专注力。 在Ashtanga练习中共有九个凝视点，分别是：向上(的空间)、第三眼、鼻尖、右边、左边、肚脐、中指指尖、拇指指尖和大脚趾趾尖。对于初学者也许一下子将凝视点放入练习中有些困难，最好的方法就是看向鼻尖，鼻尖是一个通用的凝视点。  在Ashtanga的每一组体式中都有一至两个体式为主要体式，并做停留，图片上也会做相应的注释。如图所示被圈起来的是太阳礼拜A中下犬式(停留5个呼吸)的凝视点。  今天继续复习太阳礼拜A的计数，请熟记并带入自己的练习中 注：在Mysore练习(日常的自我练习)中，只需要边默计数边配上呼吸的练习即可 · 今天学读第一个站立体式的梵语名称： Pādā?gu??hāsana (凝视点-鼻尖) 可以拆成： Pāda - a?gu??ha - asana 脚------大脚趾-----姿势 · 今天学习Padā?gu??hāsana的计数和呼吸(3个Vinyāsās)： Samasthiti? Pādā?gu??hāsana 两脚分开(半英尺宽) ekam：吸气 dve：呼气 (停留5个呼吸) trī?i：吸气 呼气：Samasthiti? 注：此为Full Vinyasa口令  细节参考 Samasthiti? Pādā?gu??hāsana 两脚分开(半英尺宽) ekam：吸气，手抓大脚趾，抬头 dve：呼气，头放于两腿之间 (停留5个呼吸) trī?i：吸气，抬头 呼气：Samasthiti? · 今天学读第二个站立体式的梵语名称： Pādahastāsana (凝视点-鼻尖) 可以拆成： Pāda - hasta - asana 脚------手-----姿势  · 今天学习Pādahastāsana的计数和呼吸(3个 Vinyāsās)： Samasthiti? Pādahastāsana 两脚分开(半英尺宽) ekam：吸气 dve：呼气 (停留5个呼吸) trī?i：吸气 呼气：Samasthiti? 注：此为Full Vinyasa口令 细节参考 Samasthiti? Pādahastāsana 两脚分开(半英尺宽) ekam：吸气，两手放于两脚下方，抬头 dve：呼气，头放于两腿之间 (停留5个呼吸) trī?i：吸气，抬头 呼气：Samasthiti? · 今天将第一第二个站立体式连起来配上计数和呼吸 (注：此为Half Vinyasa口令)： Samasthiti? Pādāngusthāsana 两脚分开(半英尺宽) ekam：吸气，手抓大脚趾，抬头 dve：呼气，头放于两腿之间 (停留5个呼吸) trī?i：吸气，抬头 呼气 Pādahastāsana ekam：吸气，两手放于两脚下方，抬头 dve：呼气，头放于两腿之间 (停留5个呼吸) trī?i：吸气，抬头 呼气：Samasthiti?  · 今天学读第三个站立体式名称： Utthitatriko?āsana A (凝视点-中指指尖) Utthitatrikonāsana B (凝视点-中指指尖) 可以拆成： Utthita - tri - ko?a - asana 延伸的--三---角度---体式   · 今天学习Utthitatriko?āsana A 的计数和呼吸(5个Vinyāsās)： Samasthiti? Utthitatriko?āsana A ekam：吸气 dve：呼气 (停留5个呼吸) trī?i：吸气 catvāri：呼气 (停留5个呼吸) pa?ca：吸气 呼气：Samasthiti? 注：此为Full Vinyasa口令  细节参考 Samasthiti? Utthitatriko?āsana A ekam：吸气，向右跳至两脚分开(3英尺宽)，两臂侧举 dve：呼气，转右脚向右侧，身体向下抓右侧大脚趾 (停留5个呼吸) trī?i：吸气，起身 catvāri：呼气，转左脚向左侧，身体向下抓左侧大脚趾 (停留5个呼吸) pa?ca：吸气，起身 呼气：Samasthiti? · 今天学习Utthitatriko?āsana B 的计数和呼吸(5个Vinyāsās)： Samasthiti? Utthitatriko?āsana B ekam：吸气 dve：呼气 (停留5个呼吸) trī?i：吸气 catvāri：呼气 (停留5个呼吸) pa?ca：吸气 呼气：Samasthiti? 注：此为Full Vinyasa口令  细节参考 Samasthiti? Utthitatriko?āsana B ekam：吸气，向右跳至两脚分开(3英尺宽)，两臂侧举 dve：呼气，身体右转，左手放于右脚外侧 (停留5个呼吸) trī?i：吸气，起身 catvāri：呼气，身体左转，右手放于左脚外侧 (停留5个呼吸) pa?ca：吸气，起身 呼气：Samasthiti? · 今天将Utthitatriko?āsana A和B 连起来配上计数和呼吸 (注：此为Half Vinyasa口令)： Samasthiti? Utthitatriko?āsana A ekam：吸气，向右跳至两脚分开(3英尺宽)，两臂侧举 dve：呼气，转右脚向右侧，身体向下抓右侧大脚趾 (停留5个呼吸) trī?i：吸气，起身 catvāri：呼气，转左脚向左侧，身体向下抓左侧大脚趾 (停留5个呼吸) pa?ca：吸气，起身 Utthitatriko?āsana B dve：呼气，身体右转，左手放于右脚外侧 (停留5个呼吸) trī?i：吸气，起身 catvāri：呼气，身体左转，右手放于左脚外侧 (停留5个呼吸) pa?ca：吸气，起身 呼气：Samasthiti? · 今天学读第四个站立体式名称： Utthitapār?vako?āsana A (凝视点-中指指尖) Utthitapār?vako?āsana B (凝视点-中指指尖)   · 今天学习Utthitapār?vako?āsana A 的计数和呼吸(5个Vinyāsās)： Samasthiti? Utthitapār?vako?āsana A ekam：吸气 dve：呼气 (停留5个呼吸) trī?i：吸气 catvāri：呼气 (停留5个呼吸) pa?ca：吸气 呼气：Samasthiti? 注：此为Full Vinyasa口令 细节参考 Samasthiti? Utthitapār?vako?āsana A ekam：吸气，向右跳至两脚分开(5英尺宽)，两臂侧举 dve：呼气，转右脚向右侧，屈膝，右手放于右脚外侧，左臂越过头 (停留5个呼吸) trī?i：吸气，起身 catvāri：呼气，转左脚向左侧，屈膝，左手放于左脚外侧，右臂越过头 (停留5个呼吸) pa?ca：吸气，起身 呼气：Samasthiti? · 今天学习Utthitapār?vako?āsana B 的计数和呼吸(5个Vinyāsās)： Samasthiti? Utthitapār?vako?āsana B ekam：吸气 dve：呼气 (停留5个呼吸) trī?i：吸气 catvāri：呼气 (停留5个呼吸) pa?ca：吸气 呼气：Samasthiti? 注：此为Full Vinyasa口令 细节参考 Samasthiti? Utthitapār?vako?āsana B ekam：吸气，向右跳至两脚分开(5英尺宽)，两臂侧举 dve：呼气，屈右膝，身体右转，左手放于右脚外侧 (停留5个呼吸) trī?i：吸气，起身 catvāri：呼气，屈左膝，身体左转，右手放于左脚外侧 (停留5个呼吸) pa?ca：吸气，起身 呼气：Samasthiti? · 今天将Utthitapār?vako?āsana A和B 连起来配上计数和呼吸 (注：此为Half Vinyasa口令)： Samasthiti? Utthitapār?vako?āsana A ekam：吸气，向右跳至两脚分开(5英尺宽)，两臂侧举 dve：呼气，转右脚向右侧，屈膝，右手放于右脚外侧，左臂越过头 (停留5个呼吸) trī?i：吸气，起身 catvāri：呼气，转左脚向左侧，屈膝，左手放于左脚外侧，右臂越过头 (停留5个呼吸) pa?ca：吸气，起身 Utthitapār?vako?āsana B dve：呼气，屈右膝，身体右转，左手放于右脚外侧 (停留5个呼吸) trī?i：吸气，起身 catvāri：呼气，屈左膝，身体左转，右手放于左脚外侧 (停留5个呼吸) pa?ca：吸气，起身 呼气：Samasthiti? · 今天学读第五个站立体式名称： Prasāritapādottānāsana A (凝视点-鼻尖) Prasāritapādottānāsana B (凝视点-鼻尖) Prasāritapādottānāsana C (凝视点-鼻尖) Prasāritapādottānāsana D (凝视点-鼻尖) 可以拆成： Prasārita-pāda-uttāna-asana 展开-----脚--强烈伸展-体式 · 今天学习Prasāritapādottānāsana A的计数和呼吸(5个Vinyāsās)： Samasthiti? Prasāritapādottānāsana A ekam: 吸气 dve: 呼气 吸气 trī?i: 呼气(停留5个呼吸) catvāri:吸气 呼气 pa?ca: 吸气 呼气：Samasthiti? 注：此为Full Vinyasa口令 细节参考 Samasthiti? Prasāritapādottānāsana A ekam: 吸气，跳转向右侧，双手叉腰 dve: 呼气，双手放于双脚间的地面 吸气，抬头 trī?i: 呼气，头放于地面 (停留5个呼吸) catvāri:吸气，抬头，保持双手在地面 呼气 pa?ca: 吸气，双手叉腰起身 呼气：Samasthiti? · 今天学习Prasāritapādottānāsana C的计数和呼吸注(4个Vinyāsās)： Samasthiti? Prasāritapādottānāsana C ekam: 吸气 dve: 呼气 吸气 trī?i: 呼气(停留5个呼吸) catvāri:吸气 呼气：Samasthiti? 注：此为Full Vinyasa口令 细节参考 Samasthiti? Prasāritapādottānāsana C ekam: 吸气，跳转向右侧，双臂侧举 dve: 呼气，双手背后相扣 吸气 trī?i: 呼气，头放于双脚间的地面，双手伸向地面 (停留5个呼吸) catvāri:吸气，起身 呼气：Samasthiti? · 今天学习Prasāritapādottānāsana D的计数和呼吸(5个Vinyāsās)： Samasthiti? Prasāritapādottānāsana D ekam: 吸气 dve: 呼气 吸气 trī?i: 呼气(停留5个呼吸) catvāri:吸气 呼气 pa?ca: 吸气 呼气：Samasthiti? 注：此为Full Vinyasa口令 细节参考 Samasthiti? Prasāritapādottānāsana D ekam: 吸气，跳转向右侧，双手叉腰 dve: 呼气，双手抓大脚趾 吸气，抬头 trī?i: 呼气，头放于双脚间的地面 (停留5个呼吸) catvāri:吸气，抬头，保持双手不动 呼气 pa?ca: 吸气，双手叉腰起身 呼气：Samasthiti? · 今天学读第六个站立体式名称： Pār?vottānāsana (凝视点-大脚趾趾尖) 可以拆成： Pār?va - uttāna - asana 侧边的--深度延展--体式 · 今天将第六个站立体式配上计数和呼吸(5个Vinyāsās)： Samasthiti? Pār?vottānāsana ekam：吸气 dve：呼气 (停留5个呼吸) trī?i：吸气 catvāri：呼气 (停留5个呼吸) pa?ca：吸气 呼气：Samasthiti? · 我们已经学习了Ashtanga中最重要的六个站立体式名称，今天就来复习一下 1. Pādā?gu??hāsana 2. Pādahastāsana 3. Utthitatriko?āsana 4. Utthitapār?vako?āsana 5. Prasāritapādottānāsana 6. Pār?vottānāsana · 今天学读梵语10-17： 10. da?a 11. ekāda?a 12. dvāda?a 13. trayoda?a 14. caturda?a 15. pa?cada?a 16. ?o?a?a 17. saptada?a · 今天学读太阳礼拜B的完整计数并配上呼吸(17个Vinyāsās；凝视点-肚脐)： Samasthitih Sūryanamaskāra B 1. ekam：吸气 2. dve：呼气 3. trī?i：吸气 4. catvāri：呼气 5. pa?ca：吸气 6. ?a?：呼气 7. sapta：吸气 8. a??au：呼气 9. nava：吸气 10. da?a：呼气 11. ekāda?a：吸气 12. dvāda?a：呼气 13. trayoda?a：吸气 14. caturda?a：呼气 (停留5个呼吸) 15. pa?cada?a：吸气 16. ?o?a?a：呼气 17. saptada?a：吸气 呼气：Samasthiti? 细节参考 · 太阳礼拜B： Samasthiti? Sūryanamaskāra B 1. ekam：吸气，手臂上举，屈膝 2. dve：呼气，折叠身体，鼻触膝 3. trī?i：吸气，抬头 4. catvāri：呼气，向后跳至俯卧撑 5. pa?ca：吸气，上犬式 6. ?a?：呼气，下犬式 7. sapta：吸气，右脚放于两手之间，屈右腿，伸展左腿，两手合掌向上，看拇指指尖 8. a??au：呼气，俯卧撑 9. nava：吸气，上犬式 10. da?a：呼气，下犬式 11. ekāda?a：吸气，左脚放于两手之间，屈左腿，伸展右腿，两手合掌向上，看拇指指尖 12. dvāda?a：呼气，俯卧撑 13. trayoda?a：吸气，上犬式 14. caturda?a：呼气，下犬式 (停留5个呼吸) 15. pa?cada?a：吸气，向前跳至两手间，抬头 16. ?o?a?a：呼气，折叠身体，鼻触膝 17. saptada?a：吸气，起身，手臂上举，屈膝 呼气：Samasthiti? · 今天学读第七个站立体式的梵语名称： Utthita Hasta Pādā?gu??hāsana (凝视点-大脚趾趾尖、侧面) 可以拆成： Utthita - hasta - pāda - a?gu??ha - asana 延伸的----手------脚------大脚趾-----姿势 · 今天将第七个站立体式配上计数和呼吸(14个Vinyāsās)： Samasthiti? Utthita Hasta Pādā?gu??hāsana ekam：吸气 dve：呼气 (停留5个呼吸) trī?i：吸气 catvāri：呼气 (停留5个呼吸) pa?ca：吸气 a?：呼气 sapta：吸气 (停留5个呼吸) 呼气，Samasthiti? a??au：吸气 nava：呼气 (停留5个呼吸) da?a：吸气 ekāda?a：呼气 (停留5个呼吸) dvāda?a：吸气 trayoda?a：呼气 caturda?a：吸气 (停留5个呼吸) 呼气：Samasthiti? 细节参考： Samasthiti? Utthita Hasta Pādā?gu??hāsana ekam：吸气，右手抓右侧大脚趾，保持两腿伸展 dve：呼气，下巴触膝 (停留5个呼吸) trī?i：吸气，抬头 catvāri：呼气，右腿向右侧 (停留5个呼吸) pa?ca：吸气，右腿回到前方 a?：呼气，下巴触膝 sapta：吸气，抬头，两手叉腰 (停留5个呼吸) 呼气，Samasthiti? a??au：吸气，左手抓左侧大脚趾，保持两腿伸展 nava：呼气，下巴触膝 (停留5个呼吸) da?a：吸气，抬头 ekāda?a：呼气，左腿向左侧 (停留5个呼吸) dvāda?a：吸气，左腿回到前方 trayoda?a：呼气，下巴触膝 caturda?a：吸气，抬头，两手叉腰 (停留5个呼吸) 呼气：Samasthiti? · 今天学读第八个站立体式的梵语名称： Ardha Baddha Padmottānāsana (凝视点-大脚趾趾尖) 可以拆成： Ardha - baddha - padma - uttāna - asana 半------捆绑------莲花---强烈伸展-姿势 · 今天将第八个站立体式配上计数和呼吸(9个Vinyāsās)： Samasthiti? Ardha Baddha padmottānāsana ekam：吸气 dve：呼气 (停留5个呼吸) trī?i：吸气；呼气 catvāri：吸气 pa?ca：呼气 a?：吸气 sapta：呼气 (停留5个呼吸) a??au：吸气；呼气 nava：吸气 呼气：Samasthiti? 细节参考 Samasthiti? Ardha Baddha padmottānāsana ekam：吸气，右腿莲花，右手从背后抓右侧大脚趾 dve：呼气，身体向下，左手放于左脚外侧 (停留5个呼吸) trī?i：吸气，抬头；呼气 catvāri：吸气，起身 pa?ca：呼气，解开右腿 a?：吸气，左腿莲花，左手从背后抓左侧大脚趾 sapta：呼气，身体向下，右手放于右脚外侧 (停留5个呼吸) a??au：吸气，抬头；呼气 nava：吸气，起身 呼气：Samasthiti? · 今天学读第九个站立体式的梵语名称： Utkatāsana (凝视点-大拇指指尖) 可以拆成： Utkata - asana (Ut的t不发音，作短暂的停顿) 有力的---姿势 · 今天将Utkatāsana配上计数和呼吸(13个Vinyāsās)： Samasthiti? Utkatāsana ekam：吸气 dve：呼气 trī?i：吸气 catvāri：呼气 pa?ca：吸气 a?：呼气 sapta：吸气 (停留5个呼吸) a??au：吸气 nava：呼气 da?a：吸气 ekāda?a：呼气 dvāda?a：吸气 trayoda?a：呼气 Samasthiti? 注：此为Full Vinyasa口令，从1-11为Half Vinyasa口令(如图所示) 细节参考 Samasthiti? Utkatāsana ekam：吸气，两手臂上举 dve：呼气，身体折叠，鼻触膝 trī?i：吸气，抬头 catvāri：呼气，向后跳至俯撑 pa?ca：吸气，上犬式 a?：呼气，下犬式 sapta：吸气，向前跳至两手间，曲膝，手臂上举 (停留5个呼吸) a??au：吸气，手臂支撑，向上提起 nava：呼气，向后跳至俯撑 da?a：吸气，上犬式 ekāda?a：呼气，下犬式 dvāda?a：吸气，向前跳至两手间 trayoda?a：呼气，鼻触膝 Samasthiti? 【“伤害本身可以给我提供一个非常少见和珍贵的内观的机会，这种内观非常精细，是在身体可以完好运行，体式可以顺利完成的时候无法被体验到的。这种内观就像发现了观察自己的一个完美的镜子：看到我们内在正在发生什么，我们怎样做出反应，我们想什么，我们有怎样的感觉，当事情不是非常理想的时候...”】 · 今天学读第十个站立体式的梵语名称： Vīrabhadrāsana A (凝视点-大拇指指尖) Vīrabhadrāsana B (凝视点-中指指尖) Vīra：英雄 Vīrabhadra：本身是由印度神希瓦创造的，希瓦从他那杂乱的头发中拔出一把锁扔到地上，一个强壮的战士从中跳出来并服从他的命令。 · 今天将Vīrabhadrāsana A和B配上计数和呼吸(16个Vinyāsās)： Samasthiti? Vīrabhadrāsana A、B ekam：吸气 dve：呼气 trī?i：吸气 catvāri：呼气 pa?ca：吸气 a?：呼气 Vīrabhadrāsana A sapta：吸气 (停留5个呼吸) 吸气 a??au：呼气，转左边 (停留5个呼吸) Vīrabhadrāsana B 吸气 nava：呼气 (停留5个呼吸) 吸气 da?a：呼气，转右边 (停留5个呼吸) ekāda?a：吸气 dvāda?a：呼气 trayoda?a：吸气 caturda?a：呼气 pa?cada?a：吸气 o?a?a：呼气 Samasthiti? 注：此为Full Vinyasa口令，从7-14为Half Vinyasa口令(如图所示) 细节参考 Samasthiti? Vīrabhadrāsana A、B eka?：吸气，两手臂上举 dve：呼气，身体折叠，鼻触膝 trī?i：吸气，抬头 catvāri：呼气，向后跳至俯撑 pa?ca：吸气，上犬式 a?：呼气，下犬式 Vīrabhadrāsana A sapta：吸气，右腿向前一步，手臂上举 (停留5个呼吸) 吸气 a??au：呼气，转左边 (停留5个呼吸) Vīrabhadrāsana B 吸气 nava：呼气，手臂两侧打开 (停留5个呼吸) 吸气 da?a：呼气，转右边 (停留5个呼吸) ekāda?a：吸气，两手放至右脚两侧，两腿上提 dvāda?a：呼气，跳至俯撑 trayoda?a：吸气，上犬式 caturda?a：呼气，下犬式 pa?cada?a：吸气，向前跳至两手间 o?a?a：呼气，鼻触膝 Samasthiti? · 今天将Utkatāsana和Vīrabhadrāsana的计数与呼吸连起来读(注：Half Vinyasa口令)： Samasthiti? Utkatāsana ekam：吸气，两手臂上举 dve：呼气，身体折叠，鼻触膝 trī?i：吸气，抬头 catvāri：呼气，向后跳至俯撑 pa?ca：吸气，上犬式 a?：呼气，下犬式 sapta：吸气，向前跳至两手间，曲膝，手臂向上 (停留5个呼吸) a??au：吸气，手臂支撑，向上提起 nava：呼气，向后跳至俯撑 da?a：吸气，上犬式 ekāda?a：呼气，下犬式 Vīrabhadrāsana A sapta：吸气，右腿向前一步，手臂向上 (停留5个呼吸) 吸气 a??au：呼气，转左边 (停留5个呼吸) Vīrabhadrāsana B 吸气 nava：呼气，手臂两侧打开 (停留5个呼吸) 吸气 da?a：呼气，转右边 (停留5个呼吸) ekāda?a：吸气，两手放至右脚两侧，两腿上提 dvāda?a：呼气，跳至俯撑 trayoda?a：吸气，上犬式 caturda?a：呼气，下犬式 注：Vīrabhadrāsana B是站立体式中最后一个体式，同时也连接与坐立体式，所以在half vinyasa练习中只做到下犬式(省略full vinyasa中最后的两个计数) · 今天学读第一个坐立体式的梵语名称： Da??āsana (凝视点-鼻尖) 可以拆成： Da??a - asana 手杖----姿势 Pa?cimattānāsana A (凝视点-大脚趾趾尖) Pa?cimattānāsana B (凝视点-大脚趾趾尖) Pa?cimattānāsana C (凝视点-大脚趾趾尖) Pa?cimattānāsana D (凝视点-大脚趾趾尖) 可以拆成： Pa?cima - uttāna - asana 西方(背部)-强烈伸展--姿势 · 今天将Pa?cimattānāsana配上计数和呼吸(16个Vinyāsās；凝视点-鼻尖、大脚趾趾尖)： Samasthiti? Pa?cimattānāsana ekam：吸气，两手臂上举 dve：呼气，身体折叠，鼻触膝 trī?i：吸气，抬头 catvāri：呼气，向后跳至俯撑 pa?ca：吸气，上犬式 a?：呼气，下犬式 Da??āsana sapta：吸气，向前穿越至坐姿，伸展两腿，手放于臀部两侧，收下巴(停留5个呼吸) Pa?cimattānāsana A a??au：吸气，手抓大脚趾，抬头 nava：呼气，头或下巴触膝(停留5个呼吸) da?a：吸气，抬头；呼气 Pa?cimattānāsana B或C或D a??au：吸气，双手绕过双脚相扣(D)，抬头 nava：呼气 ，下巴触膝(停留5个呼吸) da?a：吸气，抬头；呼气 ekāda?a：吸气，两腿交叉支撑提起 dvāda?a：呼气，后穿至俯卧撑 trayoda?a：吸气，上犬式 caturda?a：呼气 ，下犬式 pa?cada?a：吸气，向前跳至两手间 o?a?a：呼气，下巴触膝 Samasthiti? 注：此为Full Vinyasa口令，从7-14为Half Vinyasa口令(如图所示) · 今天学读第二个坐立体式的梵语名称： Pūrvattānāsana (凝视点-鼻尖) 可以拆成： Pūrva --- uttāna ----asana 东方(前面的)-强烈伸展---姿势 · 今天将Pūrvattānāsana配上计数和呼吸(15个Vinyāsās)： Samasthiti? Pūrvattānāsana ekam：吸气，两手臂上举 dve：呼气，身体折叠，鼻触膝 trī?i：吸气，抬头 catvāri：呼气，向后跳至俯撑 pa?ca：吸气，上犬式 a?：呼气，下犬式 sapta：吸气，向前穿越至坐姿，伸展两腿， 呼气，两手放于距臀后方(一英尺)的位置 a??au：吸气，提起臀部向上(停留5个呼吸) nava：呼气，回落(身体) da?a：吸气，两腿交叉支撑提起 ekāda?a：呼气，后穿至俯卧撑 dvāda?a：吸气，上犬式 trayoda?a：呼气 ，下犬式 caturda?a：吸气，向前跳至两手间 pa?cada?a：呼气，下巴触膝 Samasthiti? 注：此为Full Vinyasa口令，从7-13为Half Vinyasa口令(如图所示) |
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