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见多了朋友圈里秀肌肉的，一身死肌肉又没什么卵用，不如试试自重健身的动作吧，可能你一个也做不了。 你以为自重健身很容易吗？其实你错了，自重健身是一种很高级的具有超强功能性的训练。 在这个讲求高效的年代，越来越多的人拥有越来越少的时间去健身，那么选择一项高效的训练方法就显得尤为重要。自重健身近年来热度越来越高，对场地和器械没什么要求，但是训练效果也非常显著，所以越来越多的人选择使用这种健身进行塑形和减肥。 但是也有一部分人指使跟随潮流进行这种电视相比于传统的器械健身方式自重健身可以使你获得真正的力量。或许你还在使用传统的器械进行训练，弃暗投明吧，自重健身是你最好的选择。 为什么呢 一 增强训练功能性 自重健身非常具有功能性，既可以增强身体的协调性，也可以增加关节的灵活性，同时带给你扎实的力量基础。 二 增强核心控制能力 由于自重健身不使用任何负重，只使用自己的身体，所以需要不停的改变身体姿势，用以增加动作的负重，相比于传统的器械健身自重健身不让你坐着会让你使用其他的姿势，比如说站姿或者是弓箭步或者使用倒立的姿势，在这些姿势过程中，你也不得不使你的核心部位发力，才能保证完成动作。因此，每一个自重健身的动作都让你的核心部位得到了更多的参与，那么核心部位的控制能力自然而然也就加强了。 三 改善灵活性 大部分的自重健身练习都是建立在关节活灵活现的基础上进行的。比如单腿的手枪下蹲或者是进行引体向上或者是进行侧向的弓箭步等等，这些动作都要求你的上肢和下肢主要关节具备一定的灵活性，否则这些动作都不能很好的完成。 四 增强稳定性 由于自重健身使用自身负重作为重量，所以很多的练习从双腿支撑变为单腿支撑时，无形间就增加了练习的难度，如果负重仍然为自身的体重，那么单侧腿的稳定性就在练习的过程当中得到了加强，同理很多的核心自重健身动作都需要使用单臂支撑，这也加强了肩关节的稳定性。 所以现在你知道了自重健身是多么的高大上吧，相比于那些器材而言，自重健身才是一种逼格很高的训练。 试试看这几个动作，你行吗？ 动作1 单腿深蹲 动作2 偏重一侧俯卧撑 动作3 爆发力双杠臂屈伸 动作4 靠墙倒立推肩 动作5 单臂斜体引体向上 动作6 弓箭手引体向上 动作7 双杠直臂举腿 动作8 悬垂屈膝举腿 动作9 悬垂水平举腿 你可以做到第几个动作？ —— END —— 高大胜，7年时间服务7个队伍 50个奥运冠军的国家队体能训练师 手绘好且会打爵士鼓的摄影师 注：动图来自网络。 |
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