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高考前一两个月，高考复习、高考志愿、高考压力……各种问题集中来袭，这时，高三考生极易陷入疲惫、烦躁、焦虑之中，继而出现许多问题，如注意力不集中、脾气暴躁、失眠多梦，等等。这些问题会影响考生的复习效果，造成成绩起伏不定，考生的自信心也容易遭受打击。所以，在考前一两个月，以下问题务必要引起考生和家长的注意！
一、关于睡眠 由于学习压力、考试焦虑、人际交往等方面的原因，很多高三学生或多或少会遇到睡眠问题，如失眠、多梦早醒、睡眠差、白天犯困，等等。长期失眠，不仅影响身体健康，还会造成学习效率低下、成绩下降等不良后果。因此，同学们一定要保证自己的睡眠质量，当睡眠不好的时候，不妨试试以下方法： 1、营造良好的睡眠环境 比如睡觉之前，制造幽暗的灯光，放上轻柔的音乐，备上干净的被褥，也可以点上一些芳香精油，让周围充满足够的暗示……该休息了，好好地睡一觉吧！ 2、深呼吸，做放松练习 在睡不着的时候可以做一些放松练习——深深地吸气（速度很慢），吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出（要慢且均匀）。反复几次，让身体得到足够的放松。 3、慢慢数数，有助睡眠 数数法是被大家所熟知的帮助入睡的好方法。可以慢慢数数字，也可以数羊，或者其他事物。在这里，有三个要点需要大家记住：用来数数的东西一定是简单的，不需要动脑去记忆；数数的时候一定要慢，最好速度越来越慢；数数的时候不用刻意去想，自然数下去，这样的做法才是有效的。 4、运用心理调整的方法 如果以上做法都不奏效，说明你的失眠问题可能是心理原因造成的，可以运用心理调整的方法：找出自己目前存在的不足、最担心的问题，然后好好计划一下，针对这些不足与问题，自己还能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已经无法弥补的。明确这一点后，就不必再为这些忧虑了，只要安心下来，做好自己能做的，就是胜利了。不用为考试的事忐忑不安，自然能睡好觉了。 5、依靠外界帮助 对于严重的失眠情况，可以尝试这样做：想想自己在失眠时脑海里经常出现了一些什么样的想法，或是一些什么样的感觉，用笔记下来，看看这些问题自己能否解决，如果可以，就在现实中解决这些问题，如果不行，可以及时向心理咨询师求教，在外界的帮助下解决问题。
二、关于学习 高考最后两个月，大幅度提升成绩的难度比较大，较为合理的状态就是让成绩保持稳定上升的趋势。那么，有很多同学就会问了，高考最后两个月到底应该怎么复习？ 1、正确对待模拟考试的成绩 在模拟考试之后，建议每个学生对自己的学习情况做个总结。比如，自己对哪些知识点掌握得比较牢固，答题时可以节省时间；哪块知识自己又弱一些，在做题时会耽误一些时间。总结后，自己可以合理地控制每道题的答题速度，防止答不完题的情况出现。那么，模拟考试考得好，高考就一定能考好？模拟考试考得差，高考就注定失败吗？不一定！根据多年总结的经验，高考不仅是对学生知识水平的考验，也是考试心态和临场发挥的较量。所以大家不要因为模考成绩不够理想而丧失信心，也不要因为模考考得好而骄傲自满。 2、横向复习与纵向复习相结合 所谓横向复习，就是把所有的模拟试卷串在一起，按题型复习。横向复习，并不是让大家把这些试题的答案记下来，而是记住老师的出题目的，抓题型的特点和解题思路，从中发现自己的弱项并进行重点复习。因为在高考试卷中，不可能出现与模拟试卷一模一样的题目，但必然是大家常见的题型。 所谓纵向复习，就是把试卷上的题目从第一题到最后一题全部掌握透彻。因为高考题型基本上是固定的，这就要求学生研究每道题考查的知识点。高考时，虽然我们没见过题目本身，但对题型会比较熟悉，只要静下心来，我们会发现基本上每道题都是我们复习过的。建议在对待模拟试卷时，无论是横向还是纵向，只要是你认为的难点，应在考前多做几遍，以达到巩固复习的效果。 3、英语听力可以试试“临阵磨枪” 英语听力跟其他学科题型不一样，它能做到“临阵磨枪，不快也光”的功效。在最后这两个月中，尽量保持每天都有英语听力的训练。基础差的同学可以利用这段时间多听一些模拟听力题；基础好的同学练习听力的范围可以更广，如还可以听一些英文节目、英语广播等。
三、家长可以帮孩子做些什么？ 高考最后两个月，家长往往比考生还紧张，殊不知，这样可能会给孩子带来更多的压力，要保证孩子的“平常心”，作为家长首先应该保持一颗“平常心”。 1、家长自己必须保持“正常”，不要表现出让孩子觉得“反常”的行为。比如：突然早饭加了菜，晚上送的水果多了，突然开始念叨“不紧张哦，考出自己的水平就可以”，突然家里电视再也不开了……最好让周围的环境氛围不要有什么大的改变。 2、家里不要主动张贴诸如倒计时招牌、北大清华的校徽甚至录取通知书等“励志”物品。不要笑，真的有这样的家长！当然，如果孩子自己主动贴个什么励志口号，比如“我行！”“相信自己！”……家长也可以表示支持：孩子，我们也相信你！ 3、让孩子继续保持适度的锻炼。原来喜欢怎么运动还怎么运动，方式不要改变，强度也不要刻意变化，随意就好。不要以为临近高考了就不去运动，一定要保持适度的锻炼。锻炼是缓解脑力疲劳的有效方法，也是释放压力的好办法。 4、针对女孩，家长要注意孩子是否在生理周期。根据医学专家的建议，一般情况不要进行药物干预，例假期间是不会导致记忆力下降、反应速度下降的。当然还有一些注意事项要提醒大家，女生在经期前不要吃冷饮、冲凉水澡或用凉水洗脚，要保持心情愉快。如果情况比较特殊，父母可以去咨询一下医生。 5、家长不要总是唠叨朋友、邻居、同事家孩子的备考状态，人家的孩子考试成绩如何好，别人家的孩子比自己的孩子争气……这些看似鼓励孩子的话语，其实很有可能打击孩子学习的积极性！ |
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