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男性随着年龄的增长，身体的器官功能和性功能都会逐渐衰退，尤其是过了三十岁的男人，很多都在性生活中有“举而不坚”的情况。所以很多人都开始了解关注性功能保健。要是夫妻能协同做做“床上操”，将会对身体和性功能有很好的作用。 下面介绍一下这种床上操怎么做 1、男方坐在床边，由女方协助男方扭动头、颈五分钟。这样可以放松大脑，适度刺激脊髓，激发肾经功能的活跃。 2、男方坐在床边，由女方协助来回扭转上肢五分钟，并尽量的将双肩向后牵引。之后男方俯卧床上，女方用指压法按摩头后两侧的颈窝部。 3、位于人体腰部下面尾骨上面的部分叫骶骨，骶骨部位有很多重要的穴位，女方可以用指压法按摩男方骶骨部位，按摩的同时男方可以抬起双脚，这样可以很好的刺激勃起反射系统。 4、男方可以仰卧在床上，双脚脚心合拢，双腿屈膝向外，在女方的协助下尽量的贴近床面。 经常练习这种床上操可以有效的刺激勃起中枢神经，使其兴奋。通过夫妻双方的配合还可以消除紧张的情绪，可以治疗心理性阳痿，同时也会增进夫妻感情。 除了床上操之外，夫妻也需要多做一些有氧运动，比如散步、慢跑、骑脚踏车或是游泳，每次至少半小时以上，有氧运动可以增强肺活量，也可以使性生活更加持久。和身体的肌肉不同的是，与性生活有关的肌肉在每天中激活的时间非常少，如果能加强这些肌肉的锻炼，对性功能也有很好的作用。 盆骨保健 保持平躺的姿势，屈膝，脚掌平放地板之上，手臂平放身体的两侧。吸气，收腹提臀，抬起骨盆，直到背部成一直线，一定要注意背不能拱。此时屏住呼吸至少10秒。呼气，放下骨盆，重复刚才的动作。这个动作能够唤起性的力量。 蝴蝶运动 保持平躺的姿势，屈膝，双脚并拢并且脚掌平放地板之上。然后双手用力拉双脚至臀部，转动脚踝，直到双脚掌贴在一起，膝盖尽量的向下指，但是不要太用力。这时你的另一半可以轻轻压你的大腿内侧。一分钟后，慢慢收回膝盖，并且放松下来。这个运动也可以采用坐姿，或者男女双方背靠背，背部尽量伸直，两人的脊柱互相接触并且肩部放松。蝴蝶运动除了对性功能有好处外，对女性的月经失调也有益处，还可以减少痛经的程度。 这些运动不仅可以增强性功能，而且对人体的健康也很有益处，如果夫妻双方可以一同做，还可以增进两人的互动和感情哦。 |
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