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缓解颈椎病的几个“小动作”

2017-05-18  抹云阁
动作一:仰头望掌        



锻炼要诀:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。


注意事项:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。


锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。





动作二:旋肩疏颈        




锻炼要诀:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。


注意事项:运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。


锻炼效果:活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。





动作三:头颈相抗        




锻炼要诀:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。


注意事项:动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。


锻炼效果:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。



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